健身的飞鸟(健身飞鸟动作图解)

但是就我个人五年的健身房健身经验，建议你就做平板飞鸟就行了其它两个可以做，但是前提是你的胸肌练得很大了还有，胸肌飞鸟一般都作为练胸肌的收尾及放松动作，在做飞鸟前，你应当做平板上斜和下斜推举才行具体看你的身体情况到了哪里，每个动作做34组，组数在812个之间为好；平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位胸大肌和三角肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方C动作过程两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线当哑铃落下时，要深。

用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，用1215RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做1215次的飞鸟动作比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度；这套动作，锻炼的重点是哑铃反向飞鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束当做哑铃反向飞鸟到前平举动作时，如果两臂完全伸直，哑铃重心正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”，这样就使得肌肉放松，便很难得到拉伸和肌肉收缩。

25公斤哑铃飞鸟属于中等水平，一般情况下健身房都会用25公斤的哑铃，所以这是正常的水平；哑铃飞鸟是锻炼胸肌的一个动作哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一动作过程起始姿势身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

根据你练飞鸟时身体倾斜的角度而决定练什么具体部位总的来说是练胸大肌可是胸大肌也可以细分为很多部分身体上斜胸大肌上部得到更好训练，平躺对中上部有好的训练下斜可以对下部外沿部分进行拉伸。

健身飞鸟动作练哪里

1平板哑铃飞鸟目标肌群是胸大肌中束2上斜哑铃飞鸟目标肌群是胸大肌上束3下斜哑铃飞鸟目标肌群是胸大肌下束以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果4俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞这个动作很容易被人错误的理解为练背部的，其实正确做法是以肩为轴，目标。

飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右所问“反式”飞鸟应为“背飞”，站立姿两脚分开比肩略宽上身下俯至与地面平行上臂姿势与飞鸟相同只是转腕后为手心向后。

哑铃飞鸟和卧推都是在健身房经常看到的器械，想要开始使用它们进行锻炼，那么哑铃飞鸟和卧推的区别是什么哑铃飞鸟和卧推的区别 动作不同 哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成而卧推可以趴在长凳。

你好，这个动作主要锻炼的是胸部的肌肉和手臂那部分的肌肉但是对其他的肌肉也有一定的作用，只是作用不如这两个部位那么明显罢了。

胸肌锻炼方法哑铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑各做4组，每组做10RM一个重量能举起5次为5RM，俯卧撑每组做10到20个运动时间1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素力量各种反应最佳的时刻2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑选择运动的时机应。

坚持一个月的哑铃飞鸟，每天100个，你也会获得很好的效果但是这个不建议健身新手来做，因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的我们来说说哑铃飞鸟怎么做的吧，首先我们拿着哑铃放在大腿上面，然后我们再躺下来，哑铃放在。

健身飞鸟标准动作

如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了 飞鸟重量比卧推轻 比较容易来哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了 而且大肌肉针对明确卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中 夹胸同理 在无视其他部位的前提下 3天。

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作 练胸部中缝部位可谓“难中之难”健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符，要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作平躺在扳子上用哑铃扩胸，扩的时候胳膊。