健身房练腰部(健身房练腰部的器械)

1、1仰卧起坐，仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动一次。

2、健身房有专门的器械，如果没有条件的话，可以找一个双杠，两手把自己撑起来，腰要挺直，然后重复做抬腿动作做，就是膝盖弯曲，用腰部的力量带动腿部上抬这也是NBA基本的训练方法，不过他们的负荷量都要大很多，比如腿上要绑着很重的沙袋等，斑竹就不需要了，每天都坚持练习，分成几组，每组不要超过。

3、最主要的器材就是仰卧起坐板，还有一个练习腰部的应该叫罗马椅，也有一定的作用，转呼啦圈也行，不过最好的方法就是各种类型的仰卧起坐。

4、锻炼腰部的瑜伽动作1前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次运动时要尽量使腰部肌肉放松2交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳先向左转腰，再向右转腰与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手。

5、“昨天我去健身房多练了几次腰部”，恩，问题就出在这里我也喜欢健美，我的亲身经历告诉你我喜欢做硬拉来练腰，但是，有一次，我多练了几次腰，我硬拉，一般最大重量每组做4次，做3组可能是我那一次状态比较好吧，做完3组不是很累，所以我再多做了两组，做完了没有什么疼痛的感觉，只是。

6、主要是发展下腹部肌肉上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作重复8次4走路走路可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度5爬楼梯上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后。

7、1 罗马椅挺身练习将靠垫调至自己的髋关节相符的高度，双手交叉放到胸前的位置，向前向下俯身，头向上抬，眼睛向前看，慢慢回到起始的位置可重复做十五至二十次左右2坐式腹肌练习调整座椅手柄等至自己合适的高度，坐在座椅上，手握住手柄，双脚踩在防滑踏板上，腰腹部收紧下压，还原时腰腹部。

8、也是每组做8至12个，双腿互换各做4至5组，最后拉伸大腿肌肉也可以用史密斯深蹲，它的稳定性比较好，不容易受伤来吧朋友腰突腰脱练深蹲的办法就是这些，这也是我在健身房练深蹲的一点点经验，请你参考，顺便提醒你，在做杠铃深蹲的时候一定要系上腰带，以免腰部受伤，祝你健身快乐。

9、在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为深蹲深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的。

10、你号，估计是腰肌劳损的症状，腰肌劳损是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大增生，发生腰肌劳损许多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损，由于长期维持不良坐姿，腰部肌肉维持在紧张的状态，无法正 常进行代谢和血液循环，就会形成腰肌劳损还有一些患者是因为生活在温度过低。

11、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤转体仰卧起坐负重体侧屈侧向提膝收腹屈腿运动和举腿收腹1转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组2。

12、3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸4放松最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感5调息此外依据训练进度还应学习调息法清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验二练习内容 根据自身问题特点，重点是颈肩腰部训练，以缓角这三个部位。

13、不建议去健身房锻练，因为一般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房 腰肌劳损的治疗1避免过劳矫正不良体位2适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调3理疗按摩等舒筋活血疗法4药物治疗主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药5。

14、02 如果是在健身房的话，男性在做运动的时候可以配合上器械训练比如说下图所示，可以将双腿放在器械上，然后双手撑地保持身体平直，坚持一段时间03。

15、一腹直肌的锻炼 1仰卧卷腹 仰卧在健身垫上，肩部稍微抬起，双脚踩地双手置于耳部后方，双臂向两侧展开，缓慢收缩腹部肌肉至最高点，再缓慢降低至初始位置2仰卧屈膝收腹 仰卧在健身垫上，肩部稍微抬起，双腿伸直并拢，脚尖向前，脚后跟抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，屈膝使大腿靠近。