健身减脂怎么吃(健身减脂吃什么蔬菜)

1、推荐食物1杯牛奶燕麦1块杂粮面包两三份低gi果训练中促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂碳水小于等于60g小时，少量多次，高gi易吸收蛋白质1030g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉脂肪杜绝推荐食物一瓶糖或蜂蜜水运动饮料几块糖果+蛋白粉23个蛋清训练后两个小时促进身体恢复，超量。

2、因为我之前走过很多弯路，之后自己去学习了很多 减脂健身的理论知识，这里把我自己的经验分享出来，希望正在减脂路上的小伙伴不要再走弯路了 一确定体脂率 我减肥健身时教练告诉我，每个人的饮食都是根据各自身体情况来制定的，如果抛开这些统一规定吃什么搭配什么都是骗人所以首先要确定好自己的体脂，判断自己是。

3、我觉得在减脂期间应该吃一些比较清淡的东西，不能吃一些辛辣的东西，不能吃一些甜品，油条，油炸食品，还有烧烤，饼干也是不能吃的东西，多吃一些蛋白质，鸡胸肉 抢首赞 评论 分享 举报 回忆93f 20190425 · TA获得超过365个赞 关注 首先就是不能吃高热量的食物另外就是要戒糖，戒掉一切含糖量高的食物。

4、健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物减肥早餐鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯减肥午餐牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份小米。

5、在运动前2小时可以尝试以下食物一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯或山药如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁 如果你的运动计划时间不到1小时。

6、高效率的减脂，并不难，掌握好以下三点，事半功倍 第一，饮食 三分练，七分吃做好饮食，持续的热量缺口最好可以具体量化，不要差不多碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充当膳食纤维和抗氧化剂的作用碳水选择升糖指数和升糖负荷低的，比如粗粮蛋白也要选择优质蛋白，如果日常饮食蛋白摄入不足。

7、1杯无糖豆浆+20个葡萄干晚餐酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭睡前加餐蜂蜜水一杯以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾当然还需要结合自己的身体情况和健身要求进行调整，制定合理的饮食计划希望能对大家的健身之路有所帮助。

8、在日常生活中，健身减脂增肌塑形时晚餐尽量避免主食碳水化合物，尽量以蔬菜和水果为主。

9、2少食多餐轻食健身可以多吃几餐，每餐少吃一些，比如下午时吃些低卡零食和水果，少食多餐能降低血压和胆固醇，还能起到减肥减脂的作用3保证足够的蛋白质摄入蛋白质是生命的物质基础和机体细胞的重要组成，对于健身者而言，蛋白质尤其重要，它能够促进肌肉的生长，一个成年人摄取蛋白质大约是体重。

10、3上班族的健身减肥食谱之蔬菜饭 做法把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟5上班族的健身减肥健身吃什么水果减脂2 健身减肥吃什么水果呢 菠萝 菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效。

11、对于健身减脂餐该怎么搭配的问题首先就要看我们是进行那种运动了，因为不论是有氧运动还是无氧运动正常来说都是需要进食减脂餐的，但是由于两种运动消耗的成分不一样，所以我们也需要根据不同的运动来进行不同的减脂餐搭配那么首先就说有氧运动的减脂餐该如何搭配，现在基本上减脂的人都明白一点，合理的。

12、1鸡蛋 鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键而鸡蛋中还含有健康的脂肪饱和脂肪卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果2瘦牛肉 过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平。

13、1 肉类是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取鸡肉鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入2530g2 豆类及其制品大豆绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆豆腐乳豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多3 谷类。

14、##如何在夏天成功减脂呢相信营养搭配均衡的减脂餐是必不可少的，作为一个长期健身的人，我来给你分享一下我的减脂餐是什么样的早餐#早餐是一天中最重要的一餐，一顿丰盛美味的早餐，可以带来一天的好心情和动力我的早餐，一般是一杯生椰拿铁，将购买的椰奶，和咖啡混。

15、饮食不要过于单一，科学补充各种食材，碳水蛋白质，脂肪的比例为532是公认的健身餐搭配，三餐要补充各种优质主食，高蛋白，高纤维 3规律的饮食习惯 三餐饮食要规律，不要跳过任何一餐吃个七八分饱即可，饮食遵循早餐吃的饱，午餐吃的好，晚餐吃的少，晚上七点以后尽量不要进食，避开宵夜 4迈开腿 坚持运动才能。

16、饮食方面我们不能过于单一，我们要科学补充各种食材，碳水蛋白质脂肪的比例为532是公认的健身餐搭配我们三餐要补充各种优质主食高蛋白低脂肪的鱼肉蛋类奶制品瘦肉，高纤维的白菜甘蓝西蓝花生菜冬瓜等食物，以及各种菌菇类等 原则三 养成健康的饮食习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分。