健身的运动量(健身的运动量多少合适)

1 以不超过1小时为宜 健身操的运动量其实也不小，初学者无运动经验者慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗略有疲惫感心率在130次分钟左右为宜，总的练习时间不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右。

隔天锻炼比较适宜，最好在教练指导下制定合理的健身计划运动量Amountofexercise也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目。

中国营养学会给出的标准是成年人每天活动量应该达到6000步近几年随着生活水平的提高，人们越来越注意身体保养，除了服用保健药品，定时到医院做体检以外，体育运动是最好的保养方法，有条件和时间的人可以去健身房撸铁，没有。

健康人的“走路量”每天至少4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步 “普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于28公里也就是差不多出租车的起步价距离 1万。