办公室健身操(办公室健身操简单易学)

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放。

每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的1弓步压腿动作 动作站立，两脚打开，与臀同宽膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前左右。

双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次这个动作可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛办公室男士健身操。

可以有效改善因久坐造成的肩颈腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分1h就休息个610分。

15分钟办公室健身操1 15分钟办公室健身操 1坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸每次坚持1015秒，重复23次2站立体侧屈 双脚开立比肩略宽，右脚脚尖。

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组经常低头伏案工作。

坐办公室时间最好一个小时就要起来走一走，远视远处的`楼房，做做健身操早操等针对白领办公一族的职业病，头手脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”办公一族的。

2代谢很缓慢，坐着办公多是脑力劳动为主，能量消耗的慢，加上血液循环缓慢，血液粘稠度也会增高，随之而来的就是心肌萎缩动脉硬化高血压冠心病糖尿病等一系列的慢性病因为坐着胃肠蠕动也会减慢，长久以往容易出现。

办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压跳健身操的好处 跳健身操可延长寿命 在身体健康的基础上。

办公室健身操之平腹收腰办公室健身操辅助工具办公椅时间10分钟step1坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推step2上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到。

例如一些举重物保持动作等都能达到健身的目的，在办公室有限的空间中就能健身说起来也是办公室人群的福音，毕竟空间和时间有限，能够使用这些操作真的很不错办公室健身操可以了解一下，通常是为了缓解肩膀脖子的疲劳作用。

可以通过下面的方法来进行健身一要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次分以上这样可以有效的改善血糖的代谢改善血脂的代谢改善。

水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

办公室健身小妙招，生活中，很多人除了睡觉就是在工作，根本没有时间去运动，这对自己的身体是很不利的其实我们完全在工作的间隙，进行办公室健身锻炼下面我为大家分享一些办公室健身小妙招，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥三在办公室怎样进行瘦身健身操 基本姿势 就像跑步前要做热身运动一样，在做减肥健身操。

保健小贴士久坐的人在办公室应该穿软底鞋 通常，久坐的人整天坐在办公室里，腰椎承受着巨大的压力 穿着硬底鞋和高跟鞋走动时，硬底鞋会将脚跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼，往往会加剧下背部的疼痛，对腰部造成很大。

现代女性注意啦繁忙的生活，紧张的工作节奏让您无暇有规律的出去健身，整日坐在办公室内，体内脂肪越来越多唉，痛苦啊不能来四季接受专家指导，郁闷啊不过没关系啦，现在我们帮您找到一些简单易学的健身操，快来看看。