健身前补充(健身前补充快碳)

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你；中午吃中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quot。

而且有利于我们的身体消化，香蕉里面含有很多的营养物质，能够快速的被我们身体吸收对于肠胃不太好的人来说，也可以适当的食用香蕉，能够促进我们肠胃的消化和蠕动2面包和燕麦，这两种物质都是健身前首选的食物，能够针对于那些想要减脂的人食用既可以提供我们身体的能量，还可以提供补充自己身体内的；的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助那健身前后的饮食需要注意什么该怎么补充呢人体在运动后，人体的。

健身前补充蛋白质有用吗

一增加热量摄入 二注重高质量蛋白质 三多食蔬果，补充营养 四合理安排碳水化合物 五选择健康脂肪 热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有。

不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应所以不要在运动前1545分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物2。

我们经常看到减脂的朋友拒绝碳水，增肌的朋友大量摄入蛋白，这些都是错误的无论何种目的的健身，碳水和蛋白质都是不可或缺，关键是科学运用，达到健身目的下面结合健身我们谈谈健身前中后的饮食原理和注意事项一健身前 训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。

健身需要补充营养1维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤2维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复需要强化补充3钾钠。

下面是一些 健身前后补充能量的小小的建议 希望能够帮助到你运动前应当怎么吃1在运动前1小时左右进食既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已被充分消化，不会在运动中产生胃部不适2低GI食物＋适量蛋白质低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，提高运动耐力相比。

健身前健身后吃什么1 运动健身前可以吃什么 1香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱2燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感如果不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果。

1 健身前在运动前12小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应可以选择易消化的食物，如面包香蕉低GI食品等同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品肉类等2 健身中如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水可以选择运动饮料或淡盐水3 健身后。

健身前补充碳水还是健身后

一健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果1香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时。

健身者最好补充蛋白质的时间是在健身之前2~3个小时，然后健身之后补充蛋白质也是可以，这两个时间段都是比较好的，可以有效地把蛋白质利用起来。

看你的目的，一般分2种以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重34克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重45克摄入如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动。

富含蛋白质的食物主要有瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类2维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素3碳水化合物 一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备运动后要及时补充。

健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡。