不知从何时起，
跑步的传说就流传于江湖，
特别是“跑步伤膝盖”一说，
真是让跑步背了好一阵子的黑锅。
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其实除此之外，
有些看似根深蒂固的道理
也并非我们想象中的那样！
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今天小编就来为跑步正名，
一起说说那些年，
我们曾轻信的跑步谣言，
你是否也中过招？
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谣言一：跑步伤膝盖？
跑步所受最大的委屈莫过于伤膝盖一说，有人还为此起了绰号，叫做“跑步膝”，真是比窦娥还冤。其实在跑步过程中，膝关节的确要承受两方面的压力，一是体重的重压，二是来自地面缓冲产生的冲击力，由此看来，导致膝关节受损的并非跑步本身，而是过重的体重和硬邦邦的水泥地！
所以，如果你的体重过大，则不建议通过跑步瘦身，像是健身房里的椭圆机和游泳都是不错的瘦身选择。另外，跑步场地最好选择松软的草地或是塑胶跑道，并且选择舒适的跑步鞋，掌握正确的跑步姿势，以及做好热身运动，这样一来跑步不但不会伤害膝盖，还有助于提升软骨健康哦。
谣言二：跑得越久越好？
对于很多急于瘦身的妹纸而言，总以为跑的时间越长、流的汗越多，就能消耗更多的卡路里。单纯地以为这样就能达到更好的瘦身效果，让脂肪燃烧小宇宙？其实这样做，并不是最好的选择。
一般而言，慢跑20分钟以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接降低基础代谢率，从而影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
另外，为了之后更好地坚持，建议单次训练不要过久，以免身体疲劳和运动损伤。有氧慢跑建议每次30-45分钟（不包括热身、拉伸等）。
谣言三：跑步会让小腿变粗？
咱们先看一组图再来聊这个话题：
撇去需要爆发力的百米飞人大战，大家有见过长跑运动员是腿粗的吗？
其实跑步后感觉小腿酸胀并不是肌肉在疯长，而是运动后腿部充血导致的肌肉膨胀而已，休息过后就会恢复原样了。真正导致小腿变粗的原因是错误的跑步姿势，跑步时如果用前脚掌先着地或整个脚同时着地，会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。正确的跑姿不仅让你看起来帅气迷人，同时对改善腿型也有帮助。
跑步会让腿变粗这个问题，下次我们会继续发表文章。
谣言四：跑步中不能停，停了就没效果？
江湖传言，跑步是项一气呵成的运动，中途是不能停的，一旦跑跑走走那就很难再跑起来，对减脂不利……
事实上，只要不是跑两步就进入走路模式，减脂效果是不会受到影响的。有研究表明，当你跑不动时快走一会儿继续跑，这种间歇性跑步法不仅不会让你白跑，反而能帮助你跑得更久，燃脂更久！
谣言五：跑步后不能进食？
每次跑完后没多久，就深深地感觉身体仿佛被掏空……而此时到底是吃还是不吃，这是个问题。有种说法是跑步后身体正处于急需营养的状态，摄入的热量更容易被吸收，因此不利于减肥。这是拿身体健康在开玩笑啊！大家都知道节食减肥并不是明智之举，跑步过程中身体不只燃烧了脂肪，更消耗掉了大量的营养物质，此时合理进食，能帮助身体更快恢复到最佳状态。当然也不能太放肆，还是以富含蛋白质、膳食纤维的食物为主，既能果腹，同时也没有太大负罪感。
打破以上 跑步的谣言，你是不是跃跃欲试了？下面小编再给各位支几招，让你跑起步来既有型又高效！
1.跑前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动一方面可以消耗掉一部分糖原，一方面会使身体分泌出生长激素，帮助脂肪更有效率地燃烧。做10分钟左右的深蹲或腹肌运动会很有效果。
2.把跑步与无氧力量运动结合起来
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好一周跑4-5天，不跑步的日子，可以适量地进行无氧力量训练。无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力，能帮助身体肌肉消耗热量。
3.给跑步添加点乐趣
长期漫无目的地跑步的确会有瓶颈期，而突破则可以通过一些更有趣的方式来实现。像是边遛狗边跑、约上跑友开发新的路线，或是一路收听自己喜欢的电台或音乐，用APP记录你跑过的足迹……这些都是不错的选择！
其实真正想要让跑步效果达到最高值，
除了一个劲儿地撒腿跑，
也得像海绵一样快速吸收科学知识哦！
同时也欢迎大家在留言评论
提出你不确定的跑步传统观念，
小编会挑出具有代表性的问题为大家一一解答！
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