健身房可以天天去吗(健身房可以天天去跑步吗?)

　　提到健身，健身房一定是多数人的第一选择。办卡、找教练、上团课，这样似乎就能更接近好身材。

　　没错这是一条路，但绝不是唯一！

　　你还可以选择 CrossFit

　　What is CrossFit？

　　CrossFit（简称CF）是一项竞技体育比赛，是混合体能，功率为王，兼顾心肺功能、自体重训练、阻抗训练。

　　CF主要进行的是功能性训练，除了健身王牌动作深蹲、硬拉之外，更多的是多肌肉群共同参与的复合型动作。

　　常见的训练动作：举重、室内划船、药球、跳绳等等

　　涉及的训练包括：心肺功能、耐力、力量举、柔韧性、爆发力、速度、身体协调性、平衡和控制力。

　　每一个练习CF的人，都是一个努力成为优秀举重、体操、跑步项目的运动达人，因为这些项目的结合，就是CF。

　　与健身房正渗入人群相同，CrossFit也逐渐在亚洲弥漫：

　　在韩国有超过200间的CrossFit Box

　　在中国也有约30间CrossFit Box

　　Why CrossFit？

　　区别于普通健身房里跑步机、椭圆机、史密斯深蹲架等“大”且“重”的器械，健身人群在CrossFit Box里见到最熟悉的可能就是哑铃、杠铃和深蹲架了。

　　在CrossFit Box被使用最多的有氧器械是室内划船机：一个动作需要靠蹬、拉结合完成。

　　在CrossFit Box常规一个小时的训练分为：热身、技巧/力量训练、WOD。

　　What is WOD？

　　Workout of Day每一天内容都有新花样

　　每个训练者戏称其为Workout of Death！因为短短十几分钟的训练结束后，大部分人会累到瘫倒在地上，例如Barbara：

　　20次引体向上

　　30次俯卧撑

　　40次仰卧起坐

　　50次自重深蹲

　　计时训练，尽可能快地完成，组间休息3分钟，5轮循环。这个WOD除去了技巧要求较高的举重动作，自认全面强健的你可以尝试，

　　贴心Tips：

　　不宜饭后一小时内训练，练吐我可不负责

　　CrossFit CrossFriends

　　区别于健身房中“单打独斗”式的训练方式，CrossFit更讲究团队作战。

　　而在Box，10人左右的小团课，教练不会推销，没有卖私教课，他们的职责仅是保证你的安全并指导正确的动作。

　　精彩的是最后的WOD部分，在经过数十个Burpee、力量举、引体向上之后出现肌肉灼烧的感觉无法再继续时，已完成WOD的伙伴都会来给你加油，呐喊着再做一个，再一个，直到最后一个人完成今天的WOD训练。

　　Cross Beyond yourself

　　在CrossFit Box，你的对手只有你自己——昨日的自己！这就是CrossFit的精神之一。可能其他人深蹲100kg，高翻80kg，但那都无所谓，因为CrossFit既是大家的，又是你自己的。

　　对于想要迅速瘦身、塑造翘臀、打造蜂腰的女生来说，CrossFit绝对是最佳的选择。

　　What is CrossFit！

　　CrossFit并不是健身房的附属品，他是一种具有独特魅力训练自我的生活方式！

　　运动健身社区APP【去动】

　　提供最专业的运动教程与指南，为你打造健康生活方式。

　　微信公众号：lovesportq

　　分享各类健身知识、运动技巧，丰富你的运动生活。