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1、Keep是一款目前非常受欢迎的移动健身指导健身应用，是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它还能给用户量身定制健身减肥计划Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件Keep作为一款移动健身指导应用，可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针。

2、我最了解的就是keep了，虽然没有坚持下来，但是这个软件还是一个比较好的软件可以督促我们去做一些运动，塑造自己完美的体型看着其他人努力自己也一起奋斗。

3、新手健身房一周训练计划，私教课详细记录第一天练背硬拉3x15组20kg高位下拉3x15组20kg坐姿划船3x15组20kg杠铃划船3x15组20kg第二天练胸上斜杠铃卧推3x15组20kg哑铃飞鸟3x15组5kg哑铃龙门架夹胸3x15组5kg仰卧哑铃提拉3x15组75kg第三天练肩和手。

4、一有氧训练计划心肺功能训练跑步 每周2次，每次2030分钟，距离35公里 二力量训练计划强度根据自身情况来掌握1 跳绳热身10分钟 2 伸展伸展 3 哑铃练习 每周7次 4次是指你勉强能完成的数量！根据次数选择重量第一天腿部训练日 高强度的腿部训练，有利于激素的分泌哑铃深蹲 10。

5、在优酷搜索，一般都有，比如是一个练腹肌的视频“腹肌器械练习”就可以了。

6、一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿部。

7、一锻炼前热身510分钟 扩胸 1015次 肩部热身 1015次 侧弯腰部 每侧10次 髋关节旋转 左右各转10次 腿弓步每边腿810次 二力量训练45分钟 一般来说，增肌举铁每组做810次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做1215次力竭，组间休息30s左右1 胸肌+肱三头肌 杠铃平卧推3。

8、第二，到健身房选择合适的运动翘臀的训练动作1低杠深蹲2保加利亚剪蹲3罗马尼亚硬拉4单腿硬拉5臀推保加利亚剪蹲针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲。

9、你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油。

10、一周计划1第一天练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机或十字夹胸20RM×3罗马椅挺身或硬拉20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船。

11、我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考 1心肺功能训练计划每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x70%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练。

12、健身减肥一般是一个长期的过程，只有坚持下去才会有很好的减肥效果，如果在健身减肥期间想要有快速减肥，可以在减肥时做一个健身计划表，每天根据计划健身，不仅会有动力，而且减肥效果比较好那健身减肥期间如何做计划表呢？1健身房减肥计划表周一器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体。

13、以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环很适合健身房里的力量训练星期一 胸部背部仰卧推举上斜推举仰卧上拉附身划船腹部卷腹星期二 肩部上臂前臂哑铃侧平举哑铃臂弯举杠铃弯举坐姿反握腕弯举腹部卷腹星期三 大腿小腿下背部深蹲哑铃负重体踵腹部。

14、既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部平板杠铃推举，46组，每组812个，组间休息90秒上斜板45*哑铃推举，4组，每组810组间休息1分钟平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组1015个。

15、无氧健身运动计划一自重训练 这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手每个动作做20下，休息2030秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次1 徒手深蹲 2 俯卧撑 3 卷腹 无氧健身运动计划二哑铃训练 这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对哑铃的话，在家进行也可以每个。

16、三结束训练后，你可以“打卡”表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练根据这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断精确算法，将最适合你的健身计划推送给你Keep于5月10日发布40版本，在UI和产品功能上进行了全面升级，并提出新的产品愿景Keep并不局限于健身领域，未来要做的是打造一个。

17、4结合自己的健身目标制定计划就因人而异了如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显5如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼当然不可过量，相信很多人都。

18、12次 俯身屈腿 3组 12次 坐姿挑腿 3组 12次 肩部 哑铃坐姿推举 3组 12次 杠铃颈后推举 3组 12次 哑铃侧平举 3组 12次 腹部 仰卧起坐 3组 20次 腹部 仰卧举腿 3组 20次 很少有人能坚持按计划，一个星期一次坚持下来就很不错了 附综合健身器使用方法。