胸部健身(胸部健身操每天做几次合适)

1、如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些动作不会有任何问题，但你需要适当的增加一下自己的训练重量，适当的增加自己的训练难度，会有助于你的训练效果1哑铃卧推 第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作我们在做这个动作之前，首先需要将我们。

2、用掌心推握杆向胸部中间位置夹紧，两只手掌心相对，接触，停留一下，慢慢回到原来的位置，不要依靠惯性动作五上斜绳索飞鸟 做3组，每组1015次，组间休息1分钟上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，所以利用好滑轮绳索的器械，才能更全面练胸可以用上斜板躺着坐，也可以用站。

3、第一式平板哑铃飞鸟锻炼部位胸大肌外侧健身功效很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实有力，能刺激胸部肌肉的生长练习组数3~5组，每组8~12个健身吧提示开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样。

4、可以让同伴帮忙用手指按按胸部肌肉是不是硬的，避免手臂发力过多，重复10~15次，建议在三组左右俯卧撑的难度较低，当胸部发展到一定的水平后，我们就要换动作进行练习了，在健身房进行器械推胸，健身房的用于器械推胸的还是有很多的，不过都是大同小异，始终记住保持上身的直立，腰要挺起来，肩要沉。

5、一，杠铃卧推 在小编我的观念中，杠铃卧推这个动作是我们在练胸的过程中，可以说是最为重要的训练动作了，几乎是没有之一的如果我们在练胸的时候，不去做杠铃卧推这个动作的话，那么自己胸肌训练就很可能是不够完整的，我们所获得的练胸效果也是不会好的一方面是因为杠铃卧推这个动作，是我们健身。

6、起始姿态坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节。

7、胸肌包括 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ，胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 上胸肌锻炼上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌大于30度。

8、健身项目里面想要达到丰胸的效果，那么就需要不断的坚持，因为胸部的锻炼必须是间接性锻炼，不像其他部分的肌肉能够直接进行锻炼个人建议女性朋友们可以考虑普拉提瑜伽，因为这种瑜伽比较适合女性，而且里面的动作对于刺激胸部有很好的作用，只要能长期的坚持下来，那么效果一定超出你的想象女性想要丰胸健美的。

9、上胸肌的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看，形态是非常畸形的我们在胸部的锻炼中，一定不能忽视上胸的锻炼在这里教大家4组练习动作，它们可以让你的胸部变得更加强壮第一组上胸肌锻炼动作 第。

10、5蝴蝶机夹胸 如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的6双杠力臂屈 如果想要了解自重健身能给予。

11、在我们的健身训练中，说到胸部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友，应该都是想要把自己的胸部肌肉给练好，以及练大的，因为我们得要知道这样的一个知识点，那就是胸肌对于我们来说，是一块很重要的门面肌之一，如果自己能够把胸部肌肉练得大，且练得好的话，那么。

12、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉肱三头肌三角肌前束 起始姿态坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢。

13、要想打好健身的基础，很重要的一个前提就是，我们身体左右的两边的肌肉力量应该是平衡的或者说趋于平衡的，千万不能两边肌肉力量悬殊，我们很多健身的新手朋友左右两边的力量一般都是不平衡的，有的是左撇子有的是右撇子，这时候新手们就需要针对自己的弱侧肌肉进行更多的加强训练还有就是，在进行胸部的。

14、这个动作需要利用两个重量一样的哑铃，然后在健身房中利用健身器坐立做器械上面，然后把胸部紧紧的靠在器材上面，紧接着慢慢的抬起双手，平举哑铃在这个过程中可以明显的感觉到胸部的肌肉出现了紧绷的感觉，这就是代表了胸部的肌肉得到了锻炼这个动作最好也是进行三组，每组进行十五个，每一个动作都。

15、选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上，双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习，速度缓慢弯举为宜5哑铃上斜推我们需选择一对基于自身重量的哑铃，45度角斜躺于健身板凳上，双手将哑铃举过头顶，再缓慢放下，如此循环下去，可起到有效刺激胸部上侧的效果6杠铃卧推和哑铃平卧推的动作。

16、我们在生活中做事情要注意细节上的东西，在健身中也是同样的，健身的时候，任何一个锻炼中的细节，对于你的动作都会产生不同的影响很多人认为杠铃卧推就是躺下，然后把杠铃推起，就是成功锻炼胸部了其实你只是把形做到了，对于动作的理解还是没有到位那么，我们要想让自己的胸部肌肉有好的刺激，该。

17、高考结束了，接下来就是一整个没有作业自由支配的暑假首先，肯定就是好好的放松，其次我们该做些什么呢？ 有的同学想去健身，去练自己的胸部，那我们该怎样安排训练计划呢？ 一周一胸部塑形训练 1胸背拉伸+展胸拉伸 2平板史密斯卧推+平板哑铃飞鸟 3器械飞鸟+平板哑铃推举 二周三胸部塑形训练 1胸背拉。