健身碳水化合物(健身碳水化合物是什么)

碳水化合物是细胞结构的主要成分及人体的主要供能物质，有调节细胞活动的重要生理功能按照我国标准中的定义，碳水化合物是指单糖双糖寡糖低聚糖多糖主要是淀粉和非淀粉多糖的总称事实上，一般谷类食物中的碳水化合物多为淀粉，在体内经过人体消化吸收后才能变成糖，而不是食物本身含有“糖。

运动前后如何补充碳水化合物 可以遵遵循一个非常简单的碳水化合物饮食概念， 就是越接近健身训练的时间， 就要进食越快吸收的碳水化合物，越远离健身训练时间就要进食越慢吸收的碳水化合物训练前23小时 进食慢吸收的碳水化合物，比如全麦面包燕麦等训练前1530分钟 如果感到疲惫或状态不佳。

碳水化合物的主要食物来源有糖类谷物，比如糙米小麦玉米大麦燕麦高粱等等水果，如甘蔗甜瓜西瓜香蕉葡萄等也富含碳水化合物干果类干豆类根茎类的蔬菜，比如胡萝卜番薯等也是碳水化合物的来源 在健身中，碳水化合物的作用主要体现在以下几个方面 提供能量碳水化合物是身体的主要能量来源之一。

作为心理咨询师，我对饮食健康和营养方面有一定了解通常情况下，在健身力量训练后，同时吃蛋白质和碳水是比较理想的选择以下是原因1 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉无法快速恢复或增长2 碳水化合物是一种优质。