健身后吃什么增肌(健身后吃什么增肌效果最好)

蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源肉排肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉杏仁杏仁中含有。

而咖啡因从训练前的半小时到一小时有助于提高你的运动成绩，让你在训练中坚持更久或者提高输出如果不考虑脂肪，就应该高蛋白如果练习后吃快碳，多吃才是王道冬天是增肌的好时机根据你的体重调整，少放酱如果想限制一定程度的脂肪增长，少吃油和盐，少吃碳，少吃肥肉，比如去皮鸡胸肉。

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针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？ 一乳清蛋白粉某宝2千克200元左右 乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最。

02 火鸡肉，火鸡肉也是非常不错的选择，肉质比较鲜嫩，还有丰富的营养价值，并且还没有超高的胆固醇和脂肪，对于想要健身减脂增肌的朋友，不妨去试试03 三文鱼，如果想要健身减脂增肌，平时适当吃点三文鱼也是很不错的，这种食物含有丰富的高蛋白，同时也没有超高的热量，还有许多的维生素和矿物质等。