健身房练背的器械(健身房练背的器械及动作要领)

1、一引体向上器 引体向上器是一种常见的训练背部肌肉的器械它可以帮助你锻炼背部手臂和肩膀的肌肉使用引体向上器的方法如下1站在引体向上器下方，双手握住器械上的横杆，手掌向外2慢慢往上拉，直到你的下巴到达横杆的高度3慢慢放下身体，重复以上动作二哑铃划船 哑铃划船是一种非常。

2、健身房里练背部的机器是坐姿划船机高位拉背哑铃划船宽握引体向上等等，有很多坐姿划船机 训练部位斜方肌中部上背部菱形肌两个肩胛骨之间肱二头肌大臂前侧使用方法1吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3把握把拉到最大。

3、很多健身器材都可以训练背部肌肉一般常见的有哑铃杠铃单杠下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法哑铃俯身划船 起始姿势屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面头不要低垂动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸。

4、背脊训练器，大飞鸟，小飞鸟，高拉划船训练器，推胸推肩训练器，高拉力背脊训练器，罗马椅，卧式划船器这些都能训练到背阔肌，比较全面，健身房里常用的健身器材。

5、在国外通常称为Ergo或ERGO，用于测量运动员在运动中消耗的能量划船机对腿部，腰部，上肢，胸部和背部的肌肉增强效果更好 每次划船时，上肢，下肢，腰腹部和背部将完成一个完整的收缩和伸展过程，从而可以达到有氧运动全身肌肉的效果 特别是对于腰部，腹部和上臂有大量脂肪的人。

6、一坐姿下拉器械 介绍高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始使用方法1调整坐姿，让握把位于头顶正上方2调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3抓紧握把，挺胸，先。

7、1跑步机 跑步机可以练全身肌肉跑步机能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，达到锻炼肌肉的效果2健身自行车 有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉好处健身自行车自行车是用脚来蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行车的时候腿部肌肉有收缩松弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自行车的时候是才用腹部。

8、单功能器械，常见的有划船器健美车健步机跑步机美腰机等它们的主要功能是划船器主要用来增加手臂力量及动作协调健美车锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能坐姿推胸器 1台蝴蝶机 1 台肩部推举器 1台大飞鸟 1 台高拉背训练器 1台。

9、6史密斯架史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器械使用时an全性较高它不单单局限于深蹲的练x i，可以借助平板凳，完成卧推动作，还可以做俯姿划船二头肌弯举等动作，被誉为健身房中的“全身运动器械”##7龙门架龙门架是一种健身房中的大型健身器材，它可以锻炼到身体。

10、四坐位下拉器 这个器械是健身房里很火的器械之一，这个器械主要锤炼的是整个背部的肌肉，这个器械的原理也便是模拟了引体向上的原理，大大的锤炼到了背部的肌肉，假如你还做不了引体向上，那么这个器械就十分的合适你了五坐姿荡舟机 这个机器所练到的肌肉和坐位下拉器是一样的，但是这个机器所训练。

11、健身房的器材有划船器健美车健步机跑步机美腰机，杠铃，哑铃等1划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部腰部上肢胸部背部的肌肉增强有较好的作用2健步机脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如3跑步机。

12、健身房力量固定器械介绍上肢训练器械坐姿推肩训练器主要锻炼三角肌斜方肌上胸部肌肉手臂及三头肌对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作坐式推胸训练器主练胸大肌，三头肌和三角肌前束蝴蝶机正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束高位下拉训练器训练整个背部肌肉坐姿划船训练器。

13、标准型的健身房里一般都有下面这些器材1跑步机 2动感单车 3椭圆机 4登山机 5水阻划船器 6推胸训练器 7飞鸟训练器 8史密斯训练器 9旋转训练器 10肩部训练器 另外，还会配置深蹲架健腹肌拉筋机杠铃杆架杠铃片架可调腹肌板罗马凳哑铃架举重架等器材供健身。

14、健身房进阶器械 1引体向上辅助架 动作名称引体向上双杠臂屈伸 目标肌群背部肌群胸肌 这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力2哈克深蹲架 动作名称哈克深蹲 目标肌群臀大肌股四头肌 3360 这款器械能完美练到身体的每个部位。

15、也许并不是所有的人都喜欢找私教，毕竟还是有点贵的，所以这里会教你一些训练动作的同时，会告诉你一些训练的小细节，让你了解和知道得更多，也期待你能练得更好这种引体向上训练从初高中体测就被引入作为他们的身体素质，上肢肌肉力量的测试项目，到至今健身房不少健身爱好者们用这种训练方法进行背部。

16、1哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材 比杠铃小轻哑铃的重量有681216磅1磅=04536千克等重哑铃的重量有101530千克等因而受到广大健身爱好者青睐因练习时无声响，取名哑铃2杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材杠铃运动属于重量训练的一种。

17、双杠臂屈伸+助力引体向上 这个器械又可以用作练下胸，也可以用作助力引体向上背 练背的时候我最常做的几个器械动作有引体向上高位下拉坐姿划船，着重于下背的有山羊挺身和利用龙门架的一个动作练下胸的器械也可以用来做引体向上，这种复合动作我一般放在背部训练的最开始做，可以调整合适的。