一个星期健身几次最好(一星期健身几次利于减肥)

1、之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果一周练几次是需要根据不同的练习水平不同的训练周期不同的训练目来决定的说得通俗一点，就是要因人而异健身时期 每一个星期一星期都要吃不一样的食物 星期一吃一些清淡；目的不一样，训练的方式也不一样，如果您想练出好的体型，一周至少要锻炼三到四次，一次时间在一小时左右如果您想要维持基本身材，保持健康，一周最好也训练两到三次，训练时间可以保持在四十分钟到一小时之间；正确答案是一周三次普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间所以一周3练简直是再好不过了当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身；每周练习4次，练习2天休息1天每2天各块肌肉训练1遍即星期一二四五训练，其他3天休息每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不超过12组每组练习8～10次每一循环，需变换动作4对高级训练者训练2年或2年以上采用3天3分化或4天4分化训练法，即练习3；除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练在自由负重举哑铃杠铃训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量通常情况下一个动作要4组，自由负重举哑铃杠铃等每组个数8~12个组间隔根据训练的目标不同在30秒~3。

2、1热身也就是准备活动热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗热身的时间5~10分钟就可以了天冷时。

3、每个星期练三次即可首先，肌肉需要48小时的休息和恢复时间，其次，健身不能当主业，如果每天健身那你什么事都干不成了每天都练，还可能导致疲劳综合症，精力耗光了工作时反而打不起精神而每周三天只要认真练，高强度练，效果可能更好其他几天包括周六周日都可以工作或者尽情的休息玩乐；每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼35次为最好1减肥如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持45次的频率即可2；首先，你先从每一块肌肉一周只练一次，之后完全适应了，你可以单独找一天，另外单独练一次你最薄弱的大肌肉群，前提是，无论你的训练规划如何去规划，你每周至少要保证有一整天的休息时间，通过这样的方法慢慢适应，慢慢寻找，最后得出一个自己最合适的训练方案，因为自己是最懂自己的身体以上就是对你；一个星期去几次健身房最好呢 如果可能的话最好每天都去时间有限的话，也应该去3次一个星期去几次健身房比较好 每周锻炼三到五次是科学的 对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作；我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

4、总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑3060分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快饮食上注意控制热量；健身一星期练几次最好 35次一般来说健身一个星期练35次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整对于健身初学者来说，一周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数但是；星期1，胸背 星期2，二三 星期3，肩腿 腹部每天练这样循环一星期休息12天；如果是普通的健身，一周去一到两次就可以了但如果你是强度较大，有目的的健身塑形，那至少每周去三次左右，即隔一天就需要去一次但这样同时会带来一个后果，当你通过强力运动健身塑形成功后，需要在一定周期里对训练量进行缓慢减少，否则塑形的结果很容易反弹。