2个月健身(2个月健身能瘦多少斤)

　　1.

　　当了妈妈后，想保持规律健身，真的很难。

　　因为，跟孩子有关的事，永远排在第一位。

　　为了在今年夏天练出马甲线，我已经连续打卡健身三个月。

　　尽量保证每周运动3次，但就算这么低的频率，还是会被小事打断。

　　上个月两个孩子都病了，疱疹性咽颊炎。

　　大宝忽然高烧40度，可怜的让人心都碎了。

　　我的所有时间，全部都调整成围绕着大宝而转，定时的量体温、吃药、退热、温水澡、讲故事……每4个小时循环一次。

　　每当大宝退烧后睡去，有了一些自己的时间，却根本不可能再去锻炼健身了，既没有精力，也没有心思。

　　好不容易大宝好起来了，刚想上跑步机走走，二宝又病倒了。

　　继续循环。

　　当私教提醒我，已经一个月没来健身了，我才意识到：

　　当了妈妈后，想要规律的做一件事，真的很难，尤其像健身这样的事，更是奢侈的。

　　2.

　　当了妈妈后，想健身，要在有限的自我时间里，放弃很多别的事。

　　虽然在工作生活和照顾两个孩子外，再挤出时间健身，真的很难很难。

　　但是这也不代表不可能，放弃一些别的事，还是可以做到的。

　　不过这就意味着：

　　闺蜜们喊你去逛街聚会聊八卦，你得推掉，然后去健身。

　　一家人老老少少坐在一起，其乐融融的吃晚饭，你赶紧随便吃几口，然后去健身。

　　老公心血来潮说约你去看个电影，不好意思下次吧，今天约了健身课。

　　哄睡了孩子，自己迷糊的不行了，还是挣扎着爬起来，然后去健身。

　　看到新款的包包眼影高跟鞋，都好心动，想想还是算了吧，省下钱去健身！

　　当了妈妈后，真的恨不得一天能多出10个小时来，做自己想做的事。

　　像健身这么奢侈的事，是要舍弃很多休闲时光的，还要强迫自己创造机会。

　　3.

　　当了妈妈后，想健身，要为自己量身定制。

　　光有决心也是不行的，健身得有方法论。

　　当了妈妈后，在时间精力都有限的情况下，一定要找到适合自己的健身方案。

　　网上各种各样的饮食推荐和健身APP，都挺好的，但是用过以后还是觉得练不好。

　　要不就是太专业，适合职业健身人士，需要严格控制饮食，和一周至少5次的高频率训练。

　　要不就是太笼统，教几个在家练习的动作，局部瘦这里，局部瘦那里，低效而且不成系统。

　　对我都不适用。

　　生完两个孩子后，我对健身的诉求就是：减脂塑性，让身体更健康，让精神面貌更好。

　　都说健身是三分练，七分吃。

　　一开始，我也学着网上的方法，坚持高蛋白低碳水饮食法，自己做低脂健康餐，吃鸡胸肉加蔬菜沙拉。

　　坚持不了几天，就开始疯狂想吃高热量的甜食，想吃夜宵，不节制饮食的时候反而不会这样。

　　关键是太麻烦了！在给孩子们准备完每餐后，还要准备自己的，又要耗费不少时间和精力。

　　我不可能一辈子这么做，完全坚持不下去！

　　然后，我调整了饮食。

　　每餐和孩子们吃一样的，会刻意多吃蔬菜和新鲜肉类，减少主食的摄入。

　　外出吃饭也没忌口，什么都吃，吃七八分饱，不饿肚子也不痛苦纠结。

　　这样调整饮食后，体重一直在90斤左右，体脂率维持在15%。感觉执行起来很轻松，容易长期坚持下去。

　　要不要请私教，也一直是个健身热议的话题。

　　一开始我也认为自己在家就能练好，用不着花钱找教练。

　　手机上下载了NIKE NTC和KEEP这些APP，照着上面的小课程练习。

　　但是常常选哪个课程练习，就浪费掉好多时间，选着选着就开始刷手机玩。

　　动作练的对不对，自己也不知道，觉得有难度的动作，就直接跳过。

　　有时候，小孩跑过来缠着要玩，算了算了，还是陪小孩玩比较重要，健身改天再说吧。

　　在家健身，真的是有一万个借口放弃！

　　请了私教后，健身氛围就不一样了。

　　真金白银的钱花出去了，约了课就不能不去，去了教练定好计划盯着好好练，鼓励你，鞭策你，再虐再变态的计划，咬牙一身暴汗的完成后，成就感和自豪感是任何事物都不能代替的。

　　不去试一试，真的不知道自己的极限在哪里。

　　健身这件事，好处不用说，自然是要坚持一生的事情。

　　所以，当了妈妈后，想健身，一定要找到可以持续下去的饮食和健身方案，适合自己的才是最重要的！

　　4.

　　二孩妈妈的健身心得

　　现在，我还是尽量保持一周三次的健身频率，为8月份的斯巴达勇士赛做准备。迈过了健身小白的阶段，感觉练得还不错，把自己生完两个孩子后的健身心得分享给大家~

　　 饮食

　　重点是摸索适合自己的饮食方案，均衡饮食，每餐吃七八分饱。

　　保证三餐规律，不能节食。每一餐都有三种以上的蔬菜，新鲜的肉类和主食，保证摄入的多样性。

　　餐桌上优先选择：

　　大量蔬菜：各种深绿色叶子菜，西蓝花、菜花、西红柿等等，每天吃的蔬菜种类在10种以上。

　　优质蛋白：新鲜肉类（鸡肉、牛肉、羊肉）和新鲜鱼虾，以及蛋奶制品。这些食物的消化吸收过程比较慢，营养价值高又不容易长胖。

　　主食：米饭、面食都可以吃，适当加一些粗粮类（红薯、南瓜、玉米、山药等），但是总量要控制。

　　水果：苹果、香蕉是常备的，其余水果要适量吃，因为含糖量不低。

　　几个增加新陈代谢的小TIPS：

　　早上喝一杯咖啡。

　　午餐晚餐之间加一些坚果类零食，抵抗饥饿，增加优质脂肪。

　　下午6点前多喝水，不是果汁奶茶。喜欢有味道的，可以喝菊花茶、玫瑰茶、苦荞茶、大麦茶。。。很多时候，饮水不足，会让身体误以为是饥饿，其实只是缺水。

　　 锻炼

　　重点是要找对私教，设计出高效集中有针对性的训练方案。

　　如果是健身新手，要本着循序渐进的原则，定的目标不能太高，但还要有一点挑战性，能让自己不断进步。

　　第一个阶段：刚生完宝宝的妈妈，最需要恢复身体的稳定性，增加腹直肌的力量，以及各个关节的韧性，让身体做好开始训练的准备。

　　第二阶段：大概三个月后，当身体适应了规律运动，就可以提高心肺功能，增强自己的运动能力，做一些暴汗的运动，类似波比跳、行走弓箭步和划船机等等。这个阶段以减脂为主。

　　第三个阶段：健身半年后就可以进行塑形训练，锻炼自己的肌耐力和爆发力。肌耐力的训练是选择较轻的负重，一个动作在12-16次之间力竭，重复3组，每组休息时间尽量短；爆发力训练就是类似跳箱、深蹲跳和负重抓举等等。

　　第四个阶段：挑战自己的阶段。解锁一些有难度的动作，例如引体向上，倒立行走等等，或者报名参加比赛，让自己的训练越来越有目标，真正变成生活的一部分。

　　近几年，我的经历了：一胎孕前92斤—怀一胎巅峰124斤——二胎孕前90斤-----怀二胎巅峰112斤——到现在均匀紧致的90斤。

　　照着上面的饮食和健身方法，体重维持的很好。运动不单单是燃烧卡路里这么简单，它能最直接的帮助身体代谢重新回到峰值，好的体态、好的皮肤、好的心情，一举兼收！

　　当了妈妈后，我们不应该胆怯怀孕生子带来的身材改变，而是感谢那个，不完美但越来越努力的自己。