健身科普(健身科普小知识)

运动小科普健身专业术语 建身专业术语 1心率 心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率 也有着不同的要求2最大心率 一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我 们用220年龄来计算最大心率减脂时需要达到最大心 率的60~65%，并坚持30分钟以上3体脂百分比 人体脂肪可以。

健身常见术语科普 心率心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求 瘦体重指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键基础代谢基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量，肌肉含量越多基础。

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸 力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心 如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸每日最佳运动时间 700800 拉伸运动，唤醒身体 9001100 塑性和瘦腿最佳期 16001800 燃脂最佳期 200。

健身小白光看！怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 每个动作16次以上 及结 合 有 氧 训练大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮此外，蛋白质还有助于提高代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果同时，蛋白。

1简单碳水，又称快碳这类碳水化合物在消化过程中很容易被分解成单糖，然后迅速被吸收进入血液，导致血糖升高简单碳水通常存在于水果果汁甜食白米饭白面包等食物中2复杂碳水，又称慢碳这类碳水化合物在消化过程中需要经过酶的作用才能逐渐分解成单糖，然后缓慢被吸收进入血液，导致血糖平稳复杂。

健身小知识 1局部减肥的方法是不可取的 减肥是全身性的，你想要瘦腿瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强 2，肌肉并不是在训练的时候生长的 肌肉是在训练后进行修复的肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息23天时间，才能进行下一轮刺激，这样增。

1冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动2衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头背脚部的保暖在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服3环境。

容易出现体质虚弱，骨密质较差的现象健身中，体重体脂只是反映身体成分变化的一些数据实际上我们经常能够看到很多体成分数据很好，但体型体态并不出众的健身者所以与其在意数字，不如多照镜子体型和体态漂亮，才是最直观的训练痕迹如果要身体健康，体型漂亮，就要多运动，而且要注意均衡发展。

1部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位对初学的人来说，部位的概念比较粗略笼统如胸肌背肌二头肌等的整体而对健身教练来说，部位的概念含义要更细致精确例如胸大肌的上缘下缘中束外缘内缘下外角下内角等2动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习。

拉伸可以强化训练效果和促进恢复有助保持良好的体态防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分但是你真的会拉伸吗不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉韧带损伤，下面细数几点必懂的注意事项负荷强度强度指的是用力大小上特别是。

假期健身先了解增肌原理 #xE768 我来答 分享 复制链接 新浪微博 微信扫一扫 举报 1个回答 #热议# 空调使用不当可能引发哪些疾病？阿阳畅科普 情感倾听者 20230613 · 专注挽回感情 知道大有可为答主 回答量8668 采纳率95% 帮助的人9万 我也去。

左旋肉碱是什么 左旋肉碱，Lcarnitine，又叫L肉碱，中文译做卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸红色肉类是左旋肉碱的主要来源，也就是说左旋肉碱是从肉中分离出来的氨基酸衍生物，所以叫“肉”碱左旋肉碱的作用 1帮助脂肪燃烧 左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入。

1，颈曲变直增加胸椎受损几率，柔韧性下降，就如同弯曲的棍子和直棍子在收到外力时，肯定是前者更有弹性和缓冲后者只能利用椎间盘缓冲，久而久之间盘退化胸椎代偿2，脖子疲劳酸疼，变直个反弓会使颈部肌肉长期处于紧张状态，缺乏灵活性例如扁担挑东西有节奏的上下弹动配合脚步，和用铁锟挑东西对比。

办公族学生手机党，在工作或学习时会不自觉上身向前倾，下巴凸出，上臂外抬而这些动作会对上肢脊柱带来极大负荷，造成肌群疲劳痉挛，导致相关关节肌肉骨骼发生变化健身房中，很多人经常锻炼胸大肌，却忽视其他肌群，导致胸大肌及上背过紧，下背及菱形肌和斜方肌过弱，造成胸前背后肌肉发育。

除了妹子，猛男也需要“软”对于男性来说，身体柔软度是非常重要的，因为这关系到他们的健康和整体生活质量身体柔软度是指身体各个关节的活动范围和肌肉的柔韧性对于男性来说，良好的身体柔软度可以减少肌肉拉伤关节损伤和疼痛的风险此外，身体柔软度还可以提高身体的灵活性，使男性更容易进行各种运动和活动虽然。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑胸部哑铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑。