健身如何搭配饮食(健身如何搭配饮食改善便秘)

吃练睡是增肌三大要素，饮食对于健身增肌的影响非常大，人们常说“三分练，七分吃”绝对不是空穴来风但是很多健身者对于怎么吃，吃什么，怎么做，吃多少等等没有一个准备的概念，今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解我们先来规划一下三大营养素的分配蛋白质 蛋白质对于减脂期的健身。

如果运动量较大，则应多增加些营养蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果。

晚餐应该较为轻盈，以促进消化和休息菠萝火腿糙米饭加上香蕉和酸奶的组合，不仅提供了均衡的营养，还确保了适量的热量摄入，大约为700千卡在遵循健身饮食食谱时，以下几点是值得注意的1 计算每日所需热量根据个人的基础代谢率来调整日常饮食热量摄入，确保摄入的热量与基础代谢率相匹配热量赤字应。

晚餐一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭土豆及优质蛋白质如牛排，还要吃大量的蔬菜只要合理的饮用小编所推荐的饮食，并且坚持锻炼相信努力过后便会拥有一副自己满意的身材因此不只是在健身期间，在我们的生活中我们适当去调养自己的身体，才能够健康。

第一个方法选择健康的脂肪 很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪不饱和脂肪，这对于身体的健康也是有益的例如橄榄油海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们。

尽量选择少食多餐的饮食方式，将每天的食物分配成合理的几餐6 补充维生素和矿物质注意补充维生素和矿物质，以帮助身体更好地吸收营养和维持正常功能可以选择多种蔬菜和水果来获取丰富的营养素总的来说，健身前后需要注重饮食的合理搭配和平衡，遵循以上原则可以帮助你更好地达到健身目标。

建议每天摄入适量的碳水化合物和脂肪，以保持身体的能量平衡4多食用蔬菜和水果蔬菜和水果富含维生素矿物质和纤维素等营养素，有助于增强身体的免疫力和消化功能建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果5注意饮食时间和频率健身期间需要保证足够的能量供应，因此需要注意饮食时间和频率建议每天分为3。