腹肌健身计划(健身房腹肌计划)

制定锻炼计划1 确定你的体脂率通常情况下，当体脂率降至13%男性或17%女性时，你会开始看到六块腹肌当然，总会有些例外但大多数人要练出明显的六块腹肌，必须降低体脂率确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房的人体成分分析仪你也可以在网上寻找其他方法计算自己的身体。

一初级腹肌锻炼计划跪式训练具体计划每天固定时间训练一组，根据自身的身体情况，慢慢的提升又开始1组慢慢适应增加到2组，个数根据自身的身体承受能力来决定，坚持半个月，会有一个很大的提升二中级腹肌锻炼计划增强版跪式训练具体计划每天训练时间大概是15分钟左右，每天做两。

英国皇家特种兵腹肌训练法1大腿手滑 动作要领平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习重点刺激部位上腹部肌群2头碰膝 动作要领仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触双膝。

建议，腹肌锻炼方法有悬垂收膝 坐姿吸腿等你的仰卧起坐，每天做三－五组，每组做20~50次做完即可，不必限制做多少分钟，组间应该休息1－3分钟，做完后最好加上跑步等有氧运动30分钟以上减脂效果最好，开始头两个月可以隔天锻炼，利于恢复之后再每天练习可以百度‘腹肌撕裂者’，抽取三个。

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题给你一套科学的健身计划第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了2单周上斜推举大重量，四组双周。

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长这里很关键吃豆类，鸡蛋清，煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白附上健身计划表一张 每天 1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一。