如何健身计划(如何规划健身锻炼计划)

这个时期的健身者训练的次数时间要增加到一周5到6次，这样才能支撑肌肉生长所需的运动量同时要制定多套训练计划，按时期按阶段按身体状态切换计划例如，以生长肌肉为目的的训练计划，以增长力量为目的的训练计划，以增强身体弱点的训练计划之类四进阶者学习重点 进阶者一般都有了一定的解剖学知识基。

事实上，建议最好把健身计划做一个周期表，比如四天一周期还是五天，锻炼过程中也建议先练上半身，再练下肢，核心放到最后核心最为协调上下肢的中心环节，对稳定上下肢有重要的作用不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动，因而核心放于最后较为理想，此外就是胸肌或者背肌建议放于前面，大腿肌放。

3健身计划要考虑健身方式 健身有多种方式，跑步打乒乓球瑜珈游泳都可行，选择健身方式一定要考虑自己的兴趣，最好找几个伙伴，大家一起鼓励，这样更能坚持长久4制定健身计划目的不要太高 有的人制定健身计划将目标订得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里目标高了，反而难以坚持，计划失。

大学生健身巨有效的一周五练计划 周一有氧节后身材急救一遍400卡大餐后的快速瘦身操急性子必备！15分钟快速瘦腰！全程站立无跑跳！急性子冲15分钟暴汗热舞舞蹈有氧+动感音乐Pamela Reif Offici腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解 周二混氧节后身材急救一遍400卡海大餐后的快速瘦身操急性。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练第二就是合理的饮食方案抗阻力训练制定方法进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍每天。

在健身初期，你可以初步给自己定一个训练计划，如每周三次，周一腿肩，周三背二头，周五胸三头，细化每天练习的肌肉群开始一个月到两个月最多三练要保证小肌肉群有至少24小时休息时间，大肌肉群有4872小时休息每周最先练腿每个动作组和组之间休息30秒，你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水。

那我们就来具体说一下健身计划如何制定首先你要明确自己健身的目的是什么，是增肌，减脂还是力量举由于力量举暂时比较小众，我们在这边也不细谈增肌的目标可以以线条为最终目的，减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标，这是一个计划良好的开头接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的。

第一步建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例这样的健身方式是非常不好的，当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的，渐渐的就失去了锻炼兴趣，从而放弃。

方法3执行可行的健身计划1决定你可以健身的日子和时间2从简单的运动开始做起3制定适合在健身时听的歌单4一整天不时做一些小运动5不要在运动初期就把自己搞得筋疲力尽6每次健身后都要给身体时间恢复方法4养成新习惯1随着自己的健康水平提高，制定适当的新目标2尝试不同类型的。

初入健身房如何制定健身计划，相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材，在运动开始之前都要做好计划，有规律的进行运动这样效果会更好的，以下分享初入健身房如何制定健身计划 初入健身房如何制定健身计划1 要点1先别制订计划，直接开始两周尝试性锻炼 两周的尝试性锻炼，会给新手带来以下几点好处 首先。

4结合自己的健身目标制定计划就因人而异了如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显5如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼当然不可过量，相信很多人都。

不懂健身会慢慢毁掉你的激情，健身达人教你如何制定健身计划，对于很多健身小白来说，他们可能会以为健身很简单，其实并非如此在健身馆工作了这么多年，我经常会看到一些会员，刚来健身房时看起来意志是那么坚定，信心是那么满满但十多天之后，在健身房就很难再看到他们的身影为何会这样主要是因为。

给你一套科学的健身计划第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了2单周上斜推举大重量，四组双周双杠臂屈伸可加重，四组3单周。

胸+腹热身慢跑五分钟，固定器械夹胸最小重量15个*3组胸仰卧推胸6kg单边15*4组，上斜推胸6kg单边15*4组，上斜飞鸟4kg单边15个*4组，对握窄距卧推4kg单边15个*4组直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹 腹直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹30s+哑铃仰卧交叉。

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考 1心肺功能训练计划每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x70%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练。

既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作我相信他会示范给你看的，第一天，胸部，肱三头，胸部平板杠铃推举，46组，每组812个，组间休息90秒上斜板45*哑铃推举，4组，每组810组间休息1分钟平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组1015个。

作为一个健身运动爱好者来说，必须要注意全身肌肉的匀称情况，只有这样才能够训练出性感听吧和非常匀称的体型同时，腿部的发展能够最大限度的增加身体激素的分泌，而这些激素对全身肌肉的增长能够起到促进效果了解到这些，相信大家都已经知道如何制定运动健身计划这个问题的答案另外，在制定健身计划的过程。