健身哑铃动作(健身哑铃动作几秒好)

全程沉肩，感受肩部发力，抬起时大。

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要最方便最常用的健身器械经常更换哑铃动作，能更加全面的启用各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展下面是我整理的下面我提供一种 的建议，希望对你有所帮助哦方法以供大家阅读经典哑铃动作 哑铃平卧推 身体平躺凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正。

下面是我为大家带来的健身器械哑铃的正确使用方法，欢迎阅读 一俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定 1哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback，俯身单臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps。

第一步，平坐在侧平举凳子上，双脚平放在地上，双腿保持与肩部同宽，双臂自然下垂，双手保持手掌心相对握持哑铃状，然后双臂用力向上抬举，不要用甩的方式抬举哑铃，将哑铃以接近半圆形弧线向上划出，举到与耳根位置接近处稍停一会，然后将哑铃沿原弧线向下回落，重复动作即可3俯坐弯举，这主要是。

4 后退弓步 两脚开立与髋同宽，两手各握一个哑铃垂于体侧右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下左大腿与小腿呈90度右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作哑铃的重量58磅为宜主要锻炼部位股四头肌腓肠肌股二头肌臀肌5 肩部侧举 两脚开立与髋同宽，两手。

哑铃经典8个动作1 一哑铃的经典8个动作 1哑铃卧推 身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组2曲臂上拉 仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃。

哑铃卧推有两种推法，一种是拳心相对，一种是手掌相对，两种方法对于胸大肌都有着非常不错的刺激而且这个动作还可以很好的训练到肱三头肌胸大肌对于很多健身爱好者来说，是一块非常重要的肌肉，所以大多数人都爱训练它，它可以让你的身材看上去更加的强壮肩部是上肢非常重要的肌肉，基本上所有上。

3哑铃交替弯 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩然后慢慢还原至初始位置左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作哑铃健身的误区 1哑铃重量随便选 训练。