初级健身(初级健身哑铃选多少公斤)

从事健身行业这几年避免不了的就是会员的提问，各种各样的问题都会有例如哪些刚接触健身的人群他们的提问大多是教练，我是应该减脂还是增肌，增肌需要多久，我能不能练成像谁或者像谁那样的大维度的肌肉，那样的大块头我该怎么吃，我该怎么练另一类就是，教练像我这样的大胖子能瘦吗，我瘦下来。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练第二就是合理的饮食方案抗阻力训练制定方法进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍每天。

手臂外旋受限，重心一边倒，腹部收不紧等等问题后期我会针对每个问题根据你们每个疑惑一一做出解析，在健身路上给大家指出一条明路那些初入健身的新手们，相信这篇文章可以给迷茫的你们指一条明路，把这篇文章作为你们的引路人，认真并且坚持训练，相信自己在以后的日子里都能拥有理想的身材的。

1初级健身教练具备以下条件之一者1经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书2连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上3取得高等院校体育专业专科以上毕业证书2中级健身教练具备以下条件之一者1取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本。

很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响2减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完3伸展，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生4力量练习，初级健身者力量练习时，应该以器械。

一般健身者可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右四放松 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳严重时会产生重力性休克健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月 第一二周周一训练部位胸肌中部肱三头肌杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三训练部位背阔肌肱二头肌重锤。

对于健身新手来说，大部分人去到健身房根本不知道该做什么见到不同类型陌生的器械和用具不知道怎么用不是胡乱做玩玩哑铃，器械，或四处张望，便是匆匆忙忙在健身房走一圈便离开其实这个状况很正常每个人都是从小白变成高手的新手的无奈1对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。