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1必要的预热 你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程当肌肉更放松时，它们更容易控制和扩张做这些练习会减少受伤的机会因此，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗你需要明白这一步是你健身运动的良好开端2极其必要的伸展运动 生活中总有一些事情容易做，但是；肌肉增长的原理 肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加这就是肌肉增长的原理。

CrossFit#x00AE Nano 8适合从事CrossFit高强度训练，并能应付健身房训练的所有需求 Reebok CrossFit#x00AE Nano 8 训练鞋，NT$3，950此价格与大图为Q3新色款 UA Project Rock Delta训练鞋 UA与巨石强森合作推出的Project Rock系列鞋款，配色与细节加入了巨石强森手臂上的牛头刺青元素，鞋面采无缝构造的网眼布；健美操 1拉丁健身操 拉丁健身操来源于拉丁舞，但是它并不会强调基本的步伐，而且它是健身操的一种，主要是强调能量的消耗，对动作的细节要求并不高整个拉丁操非常的自由和随意，节奏也特别的明显它的锻炼重点放在腰部和髋部，也能够让大腿内侧得到锻炼同时在健身操的过程中还增加舞蹈的因素，在。

说到冬天效果好还是夏天效果好，这个就不一定了，因为我们要知道，我们身体里挥发流出来的汗水并不能代替我们的脂肪消耗了多少流汗的多少和每个人的体质也不一样，比方说我，我一般运动完之后都不怎么流汗，但是这能说我消耗得比别人少吗不过我们不得不承认的是，冬天确实很容易长胖，而不能说冬天；健身操 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长强度适中能有效控制体重能有效提高练习者各种身体素质我们可以在室内边观看教程影碟一边学习踏步机 踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿。

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搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的而其具体形式都是将拳击空手道跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操5街舞 街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来而现今融入了有氧舞蹈。

健身房无氧运动项目举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大iknow。

都是传统健身气功内养功八段锦动作简单易学，通过肢体动作导引和呼吸意念达到强健脏腑和畅通气血的效果，易筋经相对版本较多，复杂一些重点锻炼筋膜，坚持习练很是对身体健康有效。

1手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍2肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直3上肢运动 保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直。

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌575公斤肱三头肌用哑铃来做的话255公斤单手，肩膀10公斤所以综合考虑你初始买一对30公斤标称实际上只有20公斤多点的哑铃正好如果你坚持训练的话3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以但是肩膀就肯定不够了6个月之后。

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适合在室内做的有氧运动有哪些2 健身运动一跑步 跑步是一项很好的健身运动，对心肺功能身心健康都是有好处，并且还能充足你的亲身经历假如你已经想办法减肥瘦身，那麼也最好是挑选它，它比徒步更能燃烧卡路里每日跑步30分钟以上，最好跑走融合可是运动强度也不可以很大，不然非常容易出现韧带。

常见的有氧运动项目有步行快走慢跑竞走滑冰长距离游泳骑自行车打太极拳跳健身舞跳绳做韵律操球类运动如篮球足球等等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常。

表演性健美操 爵士操 竞技性健美操 男子单人 女子单人 混合双人 三人 六人 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧操练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量。

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