健身动作肩(健身肩膀的动作)

1挤压肩胛骨站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成此动作是提高肩关节灵活性的基础动作2弹力带外旋式站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转。

控肩双肩发力控制上举挥腕随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴卷腹动作要领1平躺在地上2屈膝3双手交叉放在胸前4借住腹肌的力量，向上抬起你的肩部反向卷腹动作要领1把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”。

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观1肩推举 肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实这个需要借助健。

在练肩和斜方肌的时候对肌肉的控制和感受非常重要这两个部分放在一起练的原因在于它们经常会同时发力只要手高过肩膀，斜方肌就会发力如果你在做这个结尾动作的时候非常吃力别忘了腰带也是个不错的选择它可以帮你保持脊柱的中立性，让你的身体挺直不会晃动如果大家在掌握了基础的练习之后可以。

1哑铃上斜前平举 在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态2坐姿杠铃颈后推举 需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个。

1哑铃前平举 首先我们先为大家推荐的是肩部的训练动作，第一个动作我们要给大家分享哑铃前平举，这是一个利用哑铃来完成的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要找到一对重量合适的哑铃，用我们的双手握住哑铃然后保持背部的挺直，双腿与肩同宽站立，做好这些动作后，就来做做这个哑铃前平举动作。

还原时吸气这个动作跟双臂侧平举一样，同样可以帮助瘦肩背改善斜方肌改善圆肩驼背我一直觉得，利用哑铃瘦手臂瘦肩背比徒手效果要好很多而且不用去健身房也能训练 哑铃的的话，女生其实可以用05kg1kg左右的完成动作，小白选择05kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。

今日我想向您介绍一些很棒的弹性腰带肩部热身练习它是最便利的健身器材，能够帮助您锻炼肩部和肩胛骨周围肌肉弹性带简略便利，能够供各种角度训练，也十分受健身爱好者们的欢迎动作1弹力带后拉 人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来应当循序。

健身房肩部锻炼方法1 1座姿哑铃推举 这一姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题在做杠铃推举的情况下，你的肩膀通常会由于高低不一样而造成参加使力水平不一样，这样一来肩膀就始终没法一切正常使力，并且由于是哑铃，你难以发觉问题所属。

很多人觉得肩部锻炼比较难，也比较枯燥，认为只有大重量器械来刺激肩部才会有效果，其实我们的肩部是属于小肌肉群的，大重量既不能够有效的刺激这些肌肉，反而会让肩关节长期处在较大的压迫力下，容易造成机体的损伤今天跟大家分享12组日常可用，难易程度也可以根据各人身体情况来取舍的动作，让你告别肩部困扰，变身健身一族。

二 动作简介1推举推举能够刺激到整个肩部肌群，甚至全身肌群，兼顾肌肉肥大和力量增长，是一个训练价值极高的训练动作在每一次肩部训练中，推举类型的动作都会是我优先考虑的动作杠铃推举哑铃推举2侧平举侧平举能够刺激肩部三角肌中束，让你的肩在视觉上更宽更大从功能性的角度来说。

肩部健身训练方法 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展下面是我为大家整理的肩部健身训练方法，希望能够帮助到你们动作1 正面侧平举1组10～12下，3组 a采站姿双脚与肩同宽，双手。

而且穿衣服非常有魅力，我们走在大街看但凡穿衣服好看的人，肩部三角肌都非常饱满，饱满的肩部才能撑起衣服，让衣服更加有型突显力量美感这次为大家整理的是一组非常高强度的虐肩训练动作，主要训练器械是哑铃，利用超级组曾强整体的强度，这里说的强度并不是重量的增加，而且将两个动作联合起来训练缩短。

健身部位肩部 锻炼部位三角肌中束 协同锻炼斜方肌中部 健身器材器械 动作说明坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上提高手臂，知道与地面平行 三角肌后束 肩部训练之反向蝴蝶机收肩 健身部位肩部 锻炼部位三角肌后束 协同锻炼菱形肌冈下肌斜方肌中斜方肌下三角肌中束 健身器材器械 反式蝶。

首先双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可步骤二哑铃坐姿推举 坐在凳子上，保持臀部贴住，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，保持下颚微收，吐气时向上同时收腹，吸气回，落下来的时候肘部略低于肩膀。