健身休息多久(健身休息多久会没效果)

1、运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休；一次休息大概三天就可以了，但是建议不要过度运动，常运动，但时间尽量不要超过12个小时；一般是周期的三四天练习，选择一天来充分的进行休息，而且是一定要休息日的，不然身体的体质会跟不上，会有很大的疲劳感，会影响下一次的训练要决定上健身房的频率时，你要考虑训练计划里的两件事强度，也就是你举得最重重量，还有训练量，也就是强度×次数×组数，每当改变其中一个因素，另外两。

2、每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟选三个对你最有效；健身运动每组要休息多久？ #xE768 我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代？洋姜Mm 20230407 · 贡献了超过145个回答 知道答主 回答量145 采纳率0% 帮助的人105 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起。

3、大肌群，比如胸背腿，可以休息1分钟，小肌群，比如肩二头肌三头肌小臂小腿，可以休息30秒到1分钟左右腹肌可以休息休息半分钟左右大肌肉群胸背腿 大肌肉群可以一周锻炼一次小肌肉群肩二头肌三头肌小臂小腿腹肌 小肌肉群可以一周安排两次小腿小臂肌群属于；爆发力训练的短暂与策略爆发力训练以极量运动为主，单次动作持续时间少于15秒间歇时间在35分钟，既不过短导致恢复不足，也不过长影响神经系统理想间歇时间有助于保持运动效率间歇性运动提升无氧耐力的秘密武器间歇性运动介于无氧与有氧之间，强度较低，时间略长，但休息时间较无氧运动短，目的在；我觉得一个星期的话你可以练4~5次是最好的，然后休息2~3天比较合适；一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况需要适当放松；健身时每组动作之间的休息时间因个人体能和训练目标而异一般来说，建议每组动作之间休息30秒到1分钟对于初学者，可以先从较短的休息时间开始，如30秒，随着体能的提高，逐渐增加休息时间对于高级训练者，可以考虑使用更长的休息时间，如12分钟，以帮助肌肉恢复同时，可以根据自己的感觉来调整休息；就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后打比方说，常见的健身循环是，第一天胸三头腰腹第二天背二头腰外侧第三天肩腿那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间。

4、我是练三天休息一天，其实根据每个人的情况不同，比如身体素质，年龄等，自己调节主要是要给自己恢复的时间，连续的锻炼会造成身体疲劳，不仅不会对身体有帮助，还会容易造成受伤或者生病比如有些年龄大的人，就隔一天一练，这样才会有助于身体的恢复身体疲劳的时候千万不要想着坚持，那样是不对的，万以伤了；一般来说，健身不可过量，要学会适当休息当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下一周健身训练量及休息时间的具体安排1对初学者来讲，一周训练3天2对于；不唯一的 力量训练一般组间休息不超过2分钟 hit之类的间歇休息时间为30秒 耐力训练休息时间以心跳平稳而定，一般不超过5分钟 柔韧训练休息时间有7~8分钟的，也有3~4分钟的。

5、楼主，你好要合理的休息，强烈建议，48小时锻炼一次为适宜，我相信你在坚持天天锻炼2周后，你会出现肌肉损伤，关节损伤的病症除了腹肌以外其他的大块肌肉都需要至少3648小时的休息时间，不然早晚伤肌劳损上面的回答希望能帮助到你。