锻炼胸肌的健身器材(快速练胸肌10天见效)

1、练胸肌的健身器材有杠铃蝴蝶机组合健身器哑铃拉力器双杠等每天最佳锻炼时间是下午4时至六时，每次各种动作的累计时间含组间休息不超过45分钟蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力较有经验的用者则会背部离。

2、可以锻炼到胸肌的健身器材有以下几种1瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑夹肩式俯卧撑双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌2健身球 利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的。

3、可以从舒华官网购买1拉力器拉力器是一种训练肌肉力量的健身器材，可以帮助训练者锻炼肩部背部腿部等部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力2健腹轮健腹轮是一种常见的健身器材，可以帮助训练者锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，改善身体平衡能力3哑铃哑铃是一种重量训练工具，是健身训练中最常用的。

4、蝴蝶机，龙门架绳索，卧推都可以。

5、杠铃和哑铃杠铃和哑铃是最常见的力量型健身器材它们可以用来进行各种不同的重量训练，包括卧推深蹲硬拉等等，对于训练胸肌背肌腿部肌肉等都非常有效健身器械健身器械是一种固定式的器材，包括推胸器腿弯举机背部拉力机等这些器械通常具有调整重量和角度的功能，可以帮助人们更加精准地。

6、卧推是锻炼胸肌的黄金方式，卧推的重量应量力而行，在有人保护的情况下，应挑战最大极限来更好的刺激胸肌哑铃飞鸟可以站立附身运动，也可以平躺仰面运动，两种方式都能对胸肌产生较大的刺激蝴蝶机海鸟锻练胸沟分离度调节坐位高宽比，使门把与肩在同一高宽比，手臂维持微弯情况，留意手臂不必开启。

7、1坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，女生也可以用它来为俯卧撑打基础2坐姿下拉器械模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉3坐姿划船机练习背部的器械，能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体4腿屈伸器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让大腿更加匀称，力量。

8、臂力器是我们在健身房经常能看见的健身器材，臂力器一般看见男生用得比较多，臂力器是练习力量的好器材，下面来看看臂力器的作用有哪些吧臂力器是什么#160臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意。

9、胸肌把手柄连线在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样。

10、杠铃哑铃双杠 1杠铃仰卧推举 重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 C动作过程使两直臂。

11、健身房里针对胸部训练的器械主要有杠铃卧推训练器，这个也是目前训练胸肌最主要的方法，不光可以锻炼到胸大肌，也可在一定程度上练习到三角肌前束和肱三头肌，可以看出它是个复合动作你也可以用 史密斯机 来做，这个相对自由卧推来说要安全一点技术动作由角度的不同可分为平板上斜和下斜三种。

12、2握力器具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助3弹簧拉力器有效地美化肌肉线条和轮廓，增加肌肉立体感，能很好地锻炼臂肌，胸肌，塑造型男的必备健身器材哑铃握力器弹簧拉力器。

13、1 杠铃是一种非常常见的健身器材，它不仅稳定性好，而且可以通过增减杠铃片来调节重量，适合不同训练水平的人群2 由于杠铃的这些优点，很多人在提升肌肉力量时，会选择杠铃作为锻炼工具那么，今天我们就来介绍四组使用杠铃进行的肌肉力量训练动作3 第一组训练是手臂力量训练，主要动作是直臂硬拉。

14、5最大限度的收缩和拉伸胸部肌肉6在壶铃的运动过程中，注意力要集中，加强胸部肌肉的薄弱地方，进行针对性的训练我们的健身器材各式各样，我们可以从自己的喜好出发，选择实用的锻炼工具，但最重要的是掌握好它们的正确使用方法，它会给我们的锻炼带来不一样的效果，同时让你的健身充满兴趣。

15、不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材 锻炼胸肌的器材之蝴蝶机 蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌！蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重。

16、我们进行健身运动时也会使用到健身器材，比较常见的健身健身器材就是哑铃了很多男性朋友都会使用哑铃锻炼胸肌，希望自己能有健美的身材下面就让我为大家介绍哑铃锻炼方法及哑铃使用注意事项，一起来看看吧！哑铃锻炼胸部的正确方法 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材比杠铃小轻哑铃的重量有6。