健身的瓶颈(健身的瓶颈期怎么突破)

1、健身瓶颈期是指在进行健身或体育锻炼时，某个阶段的进展遇到停滞或难以提高的瓶颈通常出现在个人已经积累了一定的基础后，想要继续提高身体素质和体能水平却发现难以取得更多进展它是一种常见的健身困境，很多人都可能会遭遇健身瓶颈期的原因有很多既有人体本身的生理限制，也有生活与饮食影响例如。

2、2次数的突破比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破3重量的突破比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状特别说明通过。

3、健身瓶颈期一般在515天左右不过这个数字也不是固定的，根据每个人的体质会有所不同，瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在健身期间的进食份量会相对健身前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，另外在健身的过程中有可能不。

4、2提高饮食质量如果你的饮食不足以支持你的健身目标，你可能会发现自己在达到瓶颈期确保你的饮食中含有足够的蛋白质和营养，以支持肌肉生长和恢复3休息和恢复如果你没有给身体足够的时间来恢复，你可能会遇到瓶颈确保你每晚都有足够的睡眠，并在锻炼日和非锻炼日之间有足够的休息时间4。

5、每一位健身爱好者在练一段时间以后都会出现瓶颈期，就是所谓的肌肉体积和力量都不增长，或者增长的不明显首先一点你自己也意识到了，就是健身的计划很久没有改变了，这是比较重要的原因肌肉是有记忆和适应性的，如果你的计划和训练力量一成不变，那么肌肉很快就会适应下来，也就很难达到刺激肌肉的。

6、你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期2体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期3动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况解决方法如下第一种 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。

7、那么你的身体可能无法有效地进行修复和重建确保每晚睡眠时间不少于7小时，并在训练后给身体足够的时间来恢复5寻求专业指导如果你已经尝试了以上方法但仍然无法突破瓶颈期，那么可能需要寻求专业的指导一位经验丰富的教练可以帮助你识别问题所在并提供个性化的训练计划和建议。

8、如果你遭遇健身瓶颈时，可以尝试改变自己锻炼的频率，但是不要放弃锻炼02改变训练方法健身增肌阶段，除了要熟悉各种器械的正确使用方法，还要懂得正确的锻炼方式，盲目锻炼只是白费力气，练不出什么效果举例来说一个星期锻炼4次，可以两次练上肢背+胸，两次练腿，腹部是可以每天都练的不要同时。

9、健身是一种对身体十分有利，并且健康的体育项目，很多正在健身的朋友会发现在健身的时候会出现瓶颈期，也就是说在我们刚开始健身的时候，效果是十分明显的，但是之后就会出现效果停滞不前的情况，这个时候千万不要气馁，要去寻找方法突破瓶颈期，那么健身瓶颈期应该怎么突破呢？ 1重新安排训练次数和组数。

10、短短几天体重不变并不是瓶颈期，只有健身锻炼很长时间后体重超过两周不变化才能称为瓶颈期，人体21天形成一个习惯，运动能力也是瓶颈期其实是一个好的信号，因为这是由身体自然调节机理决定的，要坚信瓶颈期并不可怕，遇到瓶颈时，说明身体已经上升到一定阶段，巩固之后就会有更高层次的发展。

11、健身瓶颈期每个人都会遇到，注意要放平心态，心态非常重要，及时的调整固有的训练计划 出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练计划出现了问题，健身计划用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练计划，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练。

12、你想要成为一个合格的健身爱好者，除了完美的胸肌，还要有很强大的臂围，因为很多人都阻挡不了手臂的魅力，它可以让你身体看起来更加饱满，让你的身材看起来更增加协调第一力量举训练 在训练的时候我们可以先练习力量举，力量举主要是刺激肱三头肌，很多训练都与肱三头肌有关，尤其对于那些力量举。

13、这个时期很多健身者对健身有些厌倦，甚至有的会放弃锻炼而这个时期的健身者通常会受到这六点因素影响一健身瓶颈期 很多到了中期的健身者不愿意去锻炼了，很大程度上是因为他们的身体已经增长到了一定的程度，肌肉练了很久都没发现有变化，于是逐渐失去了信心并且渐渐产生了厌倦感其实到了这时候就。

14、我都不想锻炼了，后来我才知道每个人都会遇到这种情况2正视这种心理，积极锻炼健身遇到瓶颈期是一种正常的现象，我们不用太担心我认为首先应该检查自己的健身方法是否有错误，如果错误也可能导致健身没有效果在保证没有错误的情况下，接下来我们要做的就是继续坚持锻炼，因为我们的肌肉会有一个。

15、在健身过程中，当训练强度和重量达到一定程度后，很多人会发现自己很难再提高训练效果，这就是所谓的健身瓶颈期以下是一些建议帮助你突破这个瓶颈期1调整训练计划尝试改变训练方式增加训练频率或改变训练顺序例如，可以尝试不同的力量训练动作增加有氧运动时间或者调整休息时间等2提高训练强度。