180健身(180健身的人多重)

1 您好对于身高180CM的男性来说，理想体重大约是70公斤，而对于女性，则大约是66公斤2 如果您想要更准确的健康体重管理建议，请以这些标准数据为参考3 感谢您的提问，愿您生活愉快，每天都充满快乐；最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体。

第四饮食要少食多餐，多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼鸡蛋牛肉等比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则第四训练；健身计划表1 单杠正手握引体向上，每组10个，做4组，每组间休息不超过40秒，主要训练背阔肌和肱三头肌2 标准胸触地俯卧撑，每组30个，做4组，每组间休息不超过40秒，训练胸大肌和腰腹肌肉3 使用15kg哑铃进行肱二头肌训练，每组20个，做4组，每组间休息不超过40秒正确的动作是大臂。

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n一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿。

锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动体侧身高180CM，体重60KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了180cm，至少要77kg以上你是非专业人士控制在7074kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以有氧结合无氧运动就。

因为哈克深蹲180公斤在健身大神的眼里算是最高最强最厉害的水平了，就是做这个先从小重量开始到达到一定的水平就可以加重量了，不过做这个深蹲300公斤普通人不要轻易尝试容易脖子疼所以哈克深蹲180公斤大神级别的水平哈克深蹲是一项健身运动双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致，腰背挺直，双手正握杠铃。

你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X。

锻炼半小时三买绑腿沙袋5KG，晚饭后半小时开始，快速上下楼梯，约1个小时四睡前仰卧起坐，或者有条件可以在单杠上做引体向上，20分钟即可坚持下来，你的整体肌肉都可以有改善当然，这是日常的锻炼计划如果有条件和时间，每天去健身房，再找个教练陪练，肯定效果更好更快。

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我身高180体重也是180斤 求一套健身计划时间充足 身高180CM体重90KG，在标准体重之上如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大强壮干练匀称潇洒风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好 首先是要养成。

健身最重要的是坚持，但人们往往没有这样的毅力，如果你是以上人员那就跟着我学，最少要1年我练了6年每天长跑5KM当然你也可以试着追公交车要时快时慢的那种为了增强你的体质也就是耐力不至于让你做20个俯卧撑就不行，同事也增强你的下肢力量，当然你还可以单脚条楼梯每天累计每只脚8层。

作为一名健身教练，我给你的建议是一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你。

案例一，体重170公斤的朋友，他在引体向上达到12个后，初次尝试双力臂时，由于对技巧的初步掌握，两天内就掌握了搭腕的技巧当他引体向上达到18个标准后，有了第一次尝试的经验，当天就实现了不需要搭腕的双力臂另一个案例，体重180公斤的健身伙伴，他凭借自身的强壮体能，看到我完成双力臂后，初次尝。

您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练46次最好，一定要至少有一天休息肌肉训练计划要安排好，像 如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好所以计划安排一定要合理增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到。