健身要练多久(健身要练多久才有效果)

建议一周保持45次的频率即可不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼3060分钟有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，3060分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

所以健身要练一辈子我猜题主可能是想问，健身多久能出效果这个答案取决的你目标，是 健康 减重增肌还是运动表现也取决你的现阶段状态，是纯小白，还是偶尔活动，还是运动爱好者经常运动，都会影响你的结果大概率来看，抗阻力训练三个月就可以产生明显的效果，肌肉的力量耐力都会大幅提升，新陈。

随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复但对于健身老手来说，只要身体允许能够及时恢复不影响下一次训练，一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的注意，这并不意味着每天都练运动时长和运动强度每次练多久。

假如可以的话我建议您一周去五次健身房肩膀背胸手臂腿剩下两天拿来休息调整 我们要练的肌群无非就是这几个，所以有时间的话一周至少也得去个五天左右，并且持之以恒才能有效果 一次需要练多久我的答案是至少两个小时 举个例子我们练手臂，你得压三头和二头，动作怎么也得有89组。

一般而言，经过3到5个月的健身训练，可以逐渐练成肌肉男然而，这需要你掌握正确的健身技巧和知识，并且持之以恒地进行训练只有这样，你才能逐步实现肌肉男的转变。