健身该吃什么(健身该吃什么主食)

1、1冻豆腐能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄2笋低脂低糖多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃3腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留4绿豆芽含磷铁大量水分，可防止脂肪在皮下形成5木瓜可治水肿脚气病，且可改善；宵夜不是不可以吃，很多健身者因为夜晚的运动而饥肠辘辘如果饿着肚子是睡不着觉的适当吃宵夜是健康的，不过必须要注意卡路里是否过高和营养通常来说，我们饿了都是吃几个糖分含量低的水果，或者热一杯健康的牛奶或者是果汁，或者是吃几块无糖的饼干等等吃一点这样的食物，不会长胖也不会为身体。

2、中午吃中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quot；健身加餐推荐食物 一蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐它能帮助促进肌肉生长 提高免疫力修补细胞与建造组织等二牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择另外减脂建议喝脱脂牛奶三香蕉 而香蕉香蕉含有丰富纤维质维他命A钾质；健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点碳水化合物的选择未深加工的全谷物，薯类，杂豆类根茎类蔬菜，例如全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥。

3、1蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有；我可以告诉你，在增肌的时候，合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要以下是一些适合增肌的健身餐建议高蛋白质食物蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量建议选择鸡胸肉瘦牛肉鱼豆腐等高蛋白质食物碳水化合物碳水化合物是提供能量的重要来源，在增肌期间需要适量；早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击；1早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的2午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉牛肉鱼肉虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果； 健身人群增肌，我真的很有发言权因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多 增肌的理论知识， 增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的 一碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项 以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃一口米；1高蛋白肉类像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充2高维生素的蔬菜和水果如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在。

4、个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考减脂期早餐1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉晚餐一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁 增肌期1kg体重需要摄入152g的蛋白质 0730 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋白果汁1杯1000 加餐 苹果1个 1200；虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好牛油果 直接进食只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对；下同2个鸡蛋白要求高的可以加，到10个几片瘦红肉1杯牛奶1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐一大片鸡胸肉或瘦红肉1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐训练后20分钟1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段\x0d\x0a；针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？ 一乳清蛋白粉某宝2千克200元左右 乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最。