30分钟有氧健身操(30分钟有氧健身操消耗多少大卡)

　　小编知道大家都很忙，忙着追剧，忙着玩手机，忙着谈恋爱，可是再忙健康也很重要啦。^_^

　　以下两个拉伸动作，适用于任何人，不止于练习瑜伽的同学哦。另外，如果佳人你是刚开始拉伸，那么弯不下去，或者触碰不到脚尖是十分正常的。每天这样1分钟，一天有空闲就拉，不到一周，柔韧性的体式就很明显咯。好吧，我们开始今天的1分钟拉伸操。

　　第一个动作：开胯坐

　　坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。

　　双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

　　第二个动作：坐立前曲伸展

　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。

　　伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。

　　▲ 话说佳人们上班时有偶尔起来拉伸的好习惯吗？