健身小腿肌肉(健身小腿肌肉怎么消除)

摘要如何锻炼小腿肌肉力量这是一个健身常遇见的问题小腿肌肉一直是健身锻炼中比较难攻克的一个点，很多健身爱好者都苦恼于找不到正确锻炼腿部肌肉的方法，特别是小腿，在整体形象上显得不那么协调那么小腿肌肉应该如何来进行锻炼呢下面就给大家介绍一些锻炼小腿肌肉的方法一如何锻炼小腿肌肉力量。

长跑，见效慢，但的确有效，难就难在一定要坚持，另外一定要匀速，不要负重跑和加速跑，一个星期跑上两三次，一次3060分钟，刚开始可以不用太要求速度和时间，根据你自己的体质而定，另外，慢跑结束后，请不要立即坐下或者休息，因为大量运动让你的肌肉堆积了很多乳酸，请拉伸放松大腿和小腿，最简单。

1 运动强度过大或时间过长导致的小腿肌肉过度疲劳和酸痛2 运动时的不当姿势或肌肉拉伤对于这种情况，以下是一些建议1 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤2 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环可以用热毛巾或热水袋局部。

小腿最主要的肌肉就是腓肠肌，也就是我们的小腿肚子他主要控制的是脚掌的上下翘动，也就是你踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉，这个动作在健身圈有他的学名，叫做提踵，其次就是下蹲时可以帮助你稳定脚掌提踵也是我们主要的训练小腿的动作，大部分的小腿锻炼动作都是用这个动作来锻炼当然提踵的动作。