健身2小时(健身2小时需要补充多少蛋白质)

在健身房两个小时的训练中，你可以按照以下方式安排力量HIIT和有氧训练1 开始时进行15分钟的热身，例如慢跑或骑自行车2 进行30分钟的力量训练，包括使用哑铃杠铃等器械进行的多关节自由重量训练选择46个动作，每个动作进行4组，每组1012次重复这个阶段主要关注于大肌群的训练，例如腿。

这要看个人的身体承受能力的，我每次去了健身房都是做有氧运动，我有腰椎间盘突出和腰肌劳损，所以不做器械运动，每次去了热身在跑步机先正常走15分钟，然后跑步45分钟，再慢走倒走15分钟，最后练练臂力拉伸运动，一般就是两个小时。

每天健身二小时超负荷，健身一小时左右才是正常的健身时间新手健身时建议从30分钟开始练起，待身体逐渐使用锻炼的强度后再慢慢增加训练时间健身需根据自己能接受的强度来，不能超负荷训练，不利于身体健康每天健身二小时超负荷 每天健身两小时属于超负荷健身，普通的健身一般一小时左右便可，超过一小时。

1首先建议健身前一个小时之前补充些缓慢释放的碳水化合物面包谷物之类健身完一个小时后吃饭2健身人群一天需要的蛋白质量是每公斤体重08g10g有些说法是1~15g，个人觉得有点多，你可以自己衡量一下按照每公斤体重1g的量来说你需要68g蛋白质a每一两牛肉含蛋白质大约23g b每。

不会锻炼分有氧，无氧，还有有氧和无氧的结合体每天锻炼2个小时，对身体会造成负荷过重，对身体不好减肥，三分练，七分吃，练的再好，不控制饮食，只会脂肪不减，把现有的体魄练的稍微强壮了一些而已吃什么，怎么吃，百度搜，或者看豆瓣吧锻炼 有两种 p90x 和insanity 这两个视频教程。

人体能量消耗的过程是 糖元脂肪肌肉 这个就看你的训练强度和 训练内容如果你是两个小时的无氧力量训练，强度适中，是不会消耗肌肉的如果是两个小时的有氧运动，那我可以肯定的告诉你，绝对会消耗肌肉的这就是为什么马拉松运动员都很瘦的原因之一。

如果每天健身两小时，只要坚持一个月到两个月左右就能看到效果，当然健身的强度可以中等左右，最好再结合管住嘴效果就更佳了。

下面是我自己的健身计划，看您有能用到的地方不，你可以把时间扩大到2小时，这样就不容易太疲劳 每次相隔尽量不超过1天，6次一循环当天所有科目在1小时内完成，每组训练间隔不超过1分钟，5分钟洗澡，收工 坚持坚持坚持 第一天胸平板卧推杠铃812组平板卧推哑铃6组，夹胸器。

多以水果佐餐最佳话又说回来，运动减脂贵在坚持，持续一个月的时间太短了，后期可以不必要每天都进行两个小时的训练，一周合理安排3次左右，每次两小时，就可以确保达到持续减脂的效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，中间间隔可以让你的身体得到一定的恢复祝你健身愉快。

虽然说训练时间看起来不长，但是只要认真训练，也足以让这几块肌肉训练的比较好而2个小时体力活，虽然说比2个小时的健身训练时间要长，但是刺激的是全身肌肉，而不是某一目标肌肉，所以对于肌肉的刺激是不同的肌肉增长差距 健身训练的增肌效率自然会比干体力活要快，这个是肯定的，主要原因上面其实。

你好，由于你是初学者，所以不可以直接上大重量，所以先要制订一个初学者的训练计划 首先每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月第一二周周一训练部位胸肌中部肱三头肌杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2。

接下来我就把一套在健身房两个小时如何度过，如何能起到真正作用的方法介绍给大家当然只是个人的一种见解也许不适合所有人，但是一定适大一部分人毕竟每个人的身体基数都是不相同的，所以说相同的一套训练计划，并不适合所有人接下来我们就针对两种不同的人群进行健身房训练计划一是想减肥的。

一锻炼后肌肉增长 现在是一个全民健身的时代，每个人都有自己最喜欢的健身方式，像许多年轻人更感兴趣的健身房，毕竟，健身房，健身训练可以做的更多，不仅仅是像我们的爸爸妈妈，爷爷奶奶那一代的人，他们有自己的喜欢运动，像方块舞，每天走路散步每天锻炼2小时和步行2万步有什么区别？哪种运动更好？肌肉。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年。

以及饮食控制是否得当一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等8最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。

腹肌是最难练出形体的一般来说建议练一天休息一天，你现在每天2小时是很有劲头，但是估计一般人都坚持不下来一般来说控制饮食，然后坚持去做的话一般1个半月就能看到初级成效了完全出效果100天之内就可以。