弹力球健身(弹力球健身全部动作)

1、弹力球的玩法一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展重复多次，换侧进行 锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用，双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸。

2、动作一弹力球平板踢腿 原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组动作二弹力球仰卧起坐 在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且。

3、平衡健身球吧 追问 是个小球 能踩在上面蹦 回答 一般叫做“ 跳跳球 ”或者“ 蹦蹦球 ”才在球的两侧，练习弹跳的主要用来锻炼腿部和臀部，使臀部和大腿更加具有线条美，更加适合臀部肥大和大腿粗大的女性使用现在很多购物网站都可以购买的。

4、Barre是一种结合了芭蕾和普拉提的新型态运动它以芭蕾舞蹈动作为基础，主要是做一些延展身体的动作，以及利用弹力绳弹力球及瑜伽绳等做肌力训练，这种运动能够精准的训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实Barre国内通常译作运动塑形操，或音译为把杆芭蕾把杆是一项全身锻炼利用芭蕾把杆小哑铃。

5、重庆移通学院合川健身房有跑步机史密斯综合训练机各类哑铃药球弹力球牛角包战绳炮筒跳绳等器材移通学院健身房面向全校师生开放，空间主要用于师生日常锻炼及满足书院综合功能使用，空间内配备8台商用跑步机1台史密斯综合训练机各类哑铃药球弹力球牛角包战绳炮筒跳绳等器材。

6、五十多岁适合的运动包括游泳重量训练划船，以及打高尔夫球游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者孕妇风湿病患者与年纪较大者重量训练能坚实肌肉强化骨骼密度提高其他运动能力而打高尔夫球时如果能自己走路自背球袋，而且。

7、身体站直之后，单手臂扶着墙单手臂插着腰保持身体平衡，然后一条腿直立，另外一条腿向后踢，这个动作是可以用来锻炼蜜桃臀的然后就是可以做深蹲，双脚开合与肩同宽，屁股后座向下蹲，膝盖向前弯曲的程度不可以超过脚尖，双手向前伸直，保持平衡只有当动作正确了才能使训练是有效的不过深蹲有一个不好。

8、脚抬高与弹力球 单手俯卧撑 控制平衡俯卧撑 有些高手还经常使用击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌腾空练习法，可分为原地和行进两种须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度多动作多变化俯卧撑的目的就是 1增加训练强度 2通过变化动作使。

9、肯定是有效果，只是你做的这种俯卧撑的锻炼效果要逊于标准俯卧撑因为你双手靠前的话，你每次俯卧撑的高度就会比标准俯卧撑的高度低很多，因此更省力，所以对肌肉的锻炼效果要差一些建议你还是做标准姿势的俯卧撑，这样你可以事半功倍俯卧撑锻炼的部位为胸肩肱三头肌可调节双手距离宽窄，来。

10、老年弹力球介绍 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉瘦腰腹，挺拔身姿，双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟能很好地减去腰腹腿部手臂部位多余的赘肉抬起一条腿，与地面保持平行，与。

11、脚抬高与弹力球 单手俯卧撑 控制平衡俯卧撑 有些高手还经常使用击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌腾空练习法，可分为原地和行进两种须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和 远度多动作多变化俯卧撑的目的就是 1增加训练强度 2通过变化动作。

12、核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作方法1健身球推拉 俯身双手，手心朝上，然后往上滑动，紧收腹部，吸气回来吐出去方法2健身球直臂臀桥 首先平躺在瑜伽垫上，把小腿放在健身球上，双手朝下腹部收紧，手指用力按住地面，抬起。

13、核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作方法1腹部拉伸 首先我们准备一张瑜伽垫和健身球，然后把健身球放到腹部下方，双脚踩住垫子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感方法2跪姿背部拉伸 在瑜伽垫上俯身，把我们的臀部往小腿方向坐去。