到健身房健身(到健身房健身的英文)

1、我觉得到健身房健身最大的好处就是可以让我坚持健身在家里也买了瑜伽垫和各种哑铃器材，结果我发现这些只能在家里当成一个摆设，而且搬家的时候，这些东西巨沉可是到健身房就不一样了，不论是跟朋友一起去还是自己去而且现在去健身房也成为了我们朋友聚会的一个地点，很多时候，我们朋友之间聚会除。

2、1热身10~15分钟很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节热身王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力提高关节灵活性调动内脏器官等热身活动以身体发热微微出汗没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动。

3、1踏入健身房的大门这往往最困难2做好热身3运动不求多4争取在二十到三十分钟内做六至九种器械5交替锻炼你的上中腿部6关注你的主要肌肉群8先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上9劳逸结合也是不错的方法10在家应有营养的合理饮食11。

4、2上肢运动仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可3卧推健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高。

5、1先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动。

6、普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种1减肥2强身3健美因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30~60分钟若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展以健美。

7、二健身器材的认知 一般情况下，健身房的器材上会有简单的使用方法介绍另外刚刚进入健身房时，也会有教练给你进行一个大概的场地和器材介绍如果没有这两点的话，你需要自己提前做好功课，认知一下，各种器材都是怎么用的，具体会锻炼到哪里三给自己做一份健身计划 但你已经大概了解具体的器材，该。

8、第一次去基本都有导师主动免费帮你指导的首先，进到健身房，很多地方，会给会员以个放衣服的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，有的是更衣室放好你运动完药换洗的衣服然后，就是做基本的热身活动，上跑步机慢跑接着，就是去器械场，按照您自己的喜好，或者。

9、训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了使用温水洗浴健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险6营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐主要补充少量蛋白质高升糖指数的碳水。

10、所以说，一定要有明确的目标，制定专属的计划，比如今天先从基础动作开始训练，然后逐渐增加难度，给自己设定好长期和短期的目标计划2重视伸展的作用 有些人呢，刚迈进健身房，就迫不及待地上跑步机跑步，或者到力量区，直接举最大重量这样是完全不对的，久而久之会引发运动损伤，而且局部肌肉。

11、很多初入健身房的健身爱好者，不知道自己怎么去训练，每天去健身房就是跑跑步，然后再固定器械上玩一玩，最后到自由力量区举举哑铃，然后就洗澡回家了其实与其这样你还不如就在家里徒手锻炼，何必去花冤枉钱那么下来我就告诉大家如何在健身房系统的训练首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练。

12、很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤 对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可 初学者健身房锻炼顺序 原则一先高耗能，后低耗能 健。

13、做好充分的准备锻炼才更愉悦，相信我没带毛巾全身是汗没得擦，少带换洗衣服，饿到发晕，洗完头没梳子健身房公用的梳子我不用的，运动衣服不合身没戴手套总担心手滑杠铃会把我脸砸烂这些体验真的很糟第一次去健身房需要带什么，每个人在乎的点不同，各位亲根据自己情况和喜好自行准备吧。

14、3训练强度训练时间 至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度。

15、凡事都有第一次，健身也不例外不管看上去是多么拉风多么帅气的健身老手，都有什么都不懂不明白的第一次健身顺序，就是很多新手弄不懂的一个问题新手第一次进健身房，该怎么健身过来人告诉你要按照这个顺序健身才会取得最大的功效第一步换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上。