哑铃家庭健身(家庭实用哑铃健身法)

酒杯深蹲 腿部肌肉的练习运用哑铃的不多，酒杯深蹲是一个基础的动作，目的在于训练前激活目标肌群，或者是为杠铃深蹲打基础的一个动作运用在家庭健身中聊胜于无箭步蹲 这个动作训练的主要肌群和深蹲类似，区别在于重量差异是相当的大，我们可以用这个动作来完成腿部的训练我们运用哑铃还可以做肩部的；一 哑铃 哑铃是一种非常常见的家用健身器材，可以进行各种力量训练，如举重弯举等 今天分享我亲测有效的几个哑铃动作，都是我自己亲测有效的！让我的手臂从27cm23cm的高效运动！ 为什么推荐哑铃！ 1 方便哑铃可以随时随地使用，不需要特别的场地或设备 2 多功能哑铃可以进行多种不同的训练，包括肌肉增强。

在家庭中购置健身器材时，应考虑个人需求和空间限制，以确保选择既实用又适合的设备以下是一些值得考虑的健身器材1 哑铃 哑铃是家庭健身的理想选择，适用于锻炼手臂胸部腰部及腿部等多块肌肉它们能够增强肌肉力量和耐力，并且可以根据目标调整重量和训练方式哑铃适用于各种健身水平，男女皆宜；家庭哑铃选择 在家用哑铃健身就要考虑家里的地板砖，家里是木地板的还是磁砖的，建议买包胶的哑铃，这样对地面保护更好，如果是不锈钢的或者电镀的哑铃放在地面上，很容易滑走还有包胶的哑铃可以配合抓着做俯卧撑，爬行的买哑铃是需要根据一下特点来选购的1适合自己的重量2材质包括握手材质和哑铃头的包装。

个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划供大家参考！一锻炼前的准备1在家准备一块有56平米的锻炼活动场地2准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板3准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作4准备一架音响或录音机，以备锻炼时。

哑铃居家健身视频

1、2哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高占地面积大挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点。

2、一一天最佳的锻炼时间上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二最常用的健身器械是什么哑铃，最简单实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉三 哑铃如何选择可拆卸的电镀哑铃四初级健身者一周锻炼几次一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间五三大力量锻炼动作是什么。

3、今天讲家庭哑铃健身计划，首先将一下注意事项，以下都是重点1动作标准提高难度强度2增加次数提高强度3加强重量的控制拿举重量而不是扔重量例如哑铃侧平举1秒上去2秒下来4不管重量大小顶峰收缩12秒5所有休息时间控制在3060秒，蛙跳60以上周一胸大肌肉肱三头肌腹肌 胸。

4、俯立侧平举 肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高肘关节高于腕关节哑铃下降，重复上述动作避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动挺胸前锯肌收缩，拉肩胛骨向前在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的因为屈肘时，杠杆的。

哑铃家庭健身计划一周表

1、一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上胸肌动作动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度。

2、一家庭哑铃健身计划锻炼前准备1准备一副20KG左右的哑铃，可拆卸的2有足够的锻炼空间，比如一个五六米的场地3准备一块柔软的地毯，以免防止磨伤，也能防止哑铃损坏地板4有一块平面的大镜子，可以时刻看到自己并给自己加油5准备一音箱~放点激情歌曲，提高锻炼热情二家庭哑铃。

3、哑铃是不能练所有，现列出一些请参考细谈哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效那20%的人呢答案是哑铃卧推此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃。

4、周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组每组尽量做到8到12个分量自调，最后可以做高位俯卧撑即双手撑在哑铃上，三组，每组做到力竭周二肱三头反手俯卧撑即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起四组，每组八个周三背俯身哑铃划船单双臂交替，各三组，每组八到十二个周四肱。

5、价格适中一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间，但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了，毕竟健身器材能用就行对吧这相比于其他健身器械来说，是很便宜了空间节省哑铃占用的空间是非常小的，而且它可以放在房间里的任何一个角落，不会碍眼也不会影响家里的其他。

6、瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐好处瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划1 瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划。

7、练背第一时间会想到引体向上，但是家里有时候没有这个条件，毕竟不是公园或学校操场，怎么练那么今天运动健身网就教大家在家如何锻炼背部，搞好家庭健身你需要一副哑铃哦我们知道练背的两个黄金动作是划船和引体，既然引体向上做不成了，那就要想着怎么去划船实际上这是窄意上的背肌训练，从广义上。