速炼健身(速度健身训练营)

健身都没有速成的兄弟，成就健硕的体魄需要时间的积累和毅力的支撑，锻炼肌肉的方法很多，不一定非要去健身房从我自身的经验来看，推荐你多做大负荷的复合动作，例如俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上，这些都是日常生活当中可以完成的，但必须要坚持，坚持下去，你就会看见效果，并且爱上健身我给你推荐一。

第一个，器械锻炼法则，借助健身器材，能更好地让我们达到健身的效果第二个，自身鼓励法则，在锻炼过程中不断对自己加油鼓劲，相信自己一定能行，这样也能迅速提升效果。

锻炼健身可以缓解哪些疾病 锻炼健身可以缓解哪些疾病，锻炼可以强身健体大家都知道，可能你不知道锻炼后你的病难变少了，是因为锻炼后你的身体有了一定的抵抗力，能够缓解一些疾病和我一起看看锻炼健身可以缓解哪些疾病锻炼健身可以缓解哪些疾病1 关节炎 关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困。

1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组。

步骤1刚开始健身的人，体能素质会比较差，这个时候我们只能从低强度的运动入手，比如快走骑行广场舞爬山太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来建议每天锻炼1小时左右，每周不低于4次。