健身练背器材(健身练背器材和名称)

1、1练背的器材主要包括杠铃坐姿下拉器引体向上器和划船机背部是每位健身爱好者都希望好好锻炼的部位，但是由于位置特殊，也不像腹部腿部那样可以轻松看到，所以想要增肌成功，难度并不小 2一般来说，想要练出强壮的背部肌肉，需要花费的时间和精力更多，使用的工具也更加复杂而且，在这个过。

2、1 拉力器 拉力器是一种非常常见的背部训练器材，它可以让你进行各种不同的拉力训练，包括单臂划船双臂划船下拉引体向上等等拉力器的优点是可以让你进行多种不同的训练，而且可以根据自己的需要调整重量和角度，非常适合初学者和有经验的健身者2 杠铃 杠铃是另一种非常常见的背部训练器材，它可。

3、弹力带弹力带是一种非常方便携带的健身器材，可以用于多种训练通过使用弹力带，您可以加强背部和肩部的肌肉，从而改善驼背哑铃哑铃是一种非常适合在家中训练的健身器材，重量可选通过使用哑铃进行背部和肩部的训练，您可以加强这些部位的肌肉，从而纠正驼背俯卧撑支架俯卧撑是一种非常有效的训练。

4、1直杆下拉双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部注意肩要后展，以免借力此动作主要练背的宽度也可直立练习，把杆拉至颈后2坐姿划船背部挺直，坐在低垫上双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处此动作主要练背的厚度3硬拉杠铃放于地上双手持杠，略宽于。

5、背肌训练器高拉背训练器坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停23秒钟然后呼气，沿原路缓慢还原重复做肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力身体。

6、1 背部训练器材主要有杠铃坐位牵引器上拉器划船机等背部是每个健身爱好者都希望锻炼好的部位，但因为它的位置特殊，不像腹部和腿部那么容易看到，所以不容易成功增肌2 一般来说，锻炼强壮的背部肌肉需要更多的时间和精力，使用的工具也更复杂而且，在这个过程中，可能会出现效果不明显的。

7、健身房里练背部的机器是坐姿划船机高位拉背哑铃划船宽握引体向上等等，有很多坐姿划船机 训练部位斜方肌中部上背部菱形肌两个肩胛骨之间肱二头肌大臂前侧使用方法1吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3把握把拉到最大。

8、背脊训练器，大飞鸟，小飞鸟，高拉划船训练器，推胸推肩训练器，高拉力背脊训练器，罗马椅，卧式划船器这些都能训练到背阔肌，比较全面，健身房里常用的健身器材。

9、划船器，或者叫划桨器，划船机是用于训练目的以模拟划水运动的机器 室内划船已经成为职业比赛 室内划船机通常也称为测力计在国外通常称为Ergo或ERGO，用于测量运动员在运动中消耗的能量划船机对腿部，腰部，上肢，胸部和背部的肌肉增强效果更好 每次划船时，上肢，下肢，腰腹部和背部将完成一。

10、锻炼背部的`注意事项 1下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响 背阔肌的受力身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态2注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作 在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的 损伤瘦背的健身器材3。

11、所以坐姿划船器是锻炼背部肌肉的好器材6腿屈伸器 雕塑股四头肌的形状和线条动作，让大腿前侧的肌肉线条更加清晰使用腿屈伸器是坐在腿屈伸机上，股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，举到在最高点时收缩股四头肌，然后慢慢放下，如此往复，对股四头肌和大腿前侧都有锻炼作用。

12、很多健身器材都可以训练背部肌肉一般常见的有哑铃杠铃单杠下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法哑铃俯身划船 起始姿势屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面头不要低垂动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全。

13、公园中的腰背伸展器是一种常见的健身设备，旨在帮助人们进行腰背伸展运动，增强腰背肌肉的灵活性和力量它通常由一个弧形金属架构和横向的抓握杆组成使用腰背伸展器可以有助于改善姿势缓解腰背疼痛增强核心稳定性和提高腰背肌肉的柔韧性以下是使用腰背伸展器的一般步骤1站立正确站在腰背伸展器。

14、02 坐姿下拉机坐姿下拉机可以模拟引体向上可以锻炼到背阔肌，肱二头肌，是健身房热门器械哦03 史密斯机史密斯机是一个综合器械，它可以通过改变动作锻炼腿部臀部胸肌背部可以说他是一个万能机04 划船机划船机用于锻炼上肢胸部背部，腰部，腿部的肌肉，锻炼整体的协调性05 动感单车。

15、因为宿舍空间有限，所以我并不推荐一些需要瑜伽垫在地板上的运动，因为有些小伙伴宿舍较小且拥挤，无法展开瑜伽垫，或是腿伸直会撞到柜子等等原因，所以以下推荐几个站立就能健身的小器材及拉伸放松的器材 1壶铃 一只壶铃练遍全身，可全身燃烧脂肪，用来练翘臀瘦手臂，练习核心力量等等都是不错的选择，宿舍党选择8kg完全。