你好你的标准体重应该在67kg左右，肯定是要增 肌的，增肌的三要素是科学训练+合理饮食 +充足休息建议1隔天训练，每次训练前先热身10分钟，再做拉伸然后正式训练2穿宽松一些的运动服，带运动饮料3下午3点以后到晚上9点的这段内，身 体的状态达到了一个高峰值，最容易 接受运动量与运动强度。
坚持规律的饮食和规律的锻炼确定好规律的锻炼时间，不间断的训练两个月是会有成效的。
可以去的，一两个月的时间也可以给你带来不小的帮助1在健身房锻炼可以使你尽快的融入健身的氛围，在日常的生活中我们总会因为各种各样的事情，从而忘记健身这项活动，如果你去健身房的话，周围的一切环境都会提醒你，你需要健身，使你不会选择去遗忘它2如果你对健身技巧不熟悉，对于具体的营养。
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