一周健身几次最好(去健身房减肥首先需要练什么)

每周运动45次 肌肉锻炼 效果良好，且优于每周3次 并且也不容易产生疲劳 05 每周运动67次 肌肉锻炼效果与每周运动45次相近 但 极易出现疲劳和损伤 因此 如果要想健身效率高 每周锻炼35次比较合适 建议以隔日锻炼为宜 那么，一次训练多久比较合适呢建议 除去热身运动 一次训练的 时间控。

健身训练目前最好的方式就是一周锻炼五天，有两天的休息时间，因为如果你每天都锻炼肌肉，得到了拉伸，但是得不到缓解和恢复对你的健身并没有太多的好处。

正确答案是一周三次普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间所以一周3练简直是再好不过了当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身。

我个人认为一周健身5次或者6次是比较科学的健身也需要规划自己的锻炼节奏，我们一周去锻炼5天就很好了，肌肉也需要一定的时间休息，每天锻炼反而会给肌肉施压，严重的会导致肌肉酸痛，健身的效果反而就不好了上大一的时候加入了我们学校的健身社团，里边的学长对于健身方面的知识懂的都特别多，好多学长。

每天都去健身房比较好，如果时间不充足，可以一周去两3次也是比较好的运动锻炼一般最少要保持在40分钟以上，才能对我们的身体起到作用大家可以平时锻炼一个小时就可以。

目的不一样，训练的方式也不一样，如果您想练出好的体型，一周至少要锻炼三到四次，一次时间在一小时左右如果您想要维持基本身材，保持健康，一周最好也训练两到三次，训练时间可以保持在四十分钟到一小时之间。

每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练。

一个星期，健身两次，最好一次最多40分钟左右也不要过多频繁的去健身。

60岁左右的人，如果以前健身机会不太多，或者体质不是太好，可以从一周健身三次开始，每次做一些快走慢跑之类的有氧运动，时间在一个小时以内待两三个月的坚持训练后，适当增加训练的时间和次数60岁左右的人，甚至是60岁以上的人，有一定健身经验或者健身经历，就有氧运动而言，三到五次是可以的。

如果你是为了减脂，则最好每走去56次如果是为了增肌，则每周4次比较合适同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天本来是劝你作为新人，应该请一个私教但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠能找个健身房老手带你最好。

一周循环三到四次最佳，这种锻炼方式有助于身体以及肌肉都有益处。

一周练习34次普拉提最为理想普拉提作为一种身体训练方法，具有许多健身效果，可以改善身体姿势提高核心力量和柔韧性普拉提是一种结合了体操瑜伽和舞蹈等元素的身体训练方法，旨在通过稳定性柔韧性和力量的训练来改善身体的姿势和核心力量普拉提的频率与持续时间对于获得最佳效果非常重要一周练习。

健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧具体可以根据自己的需要进行调整注意事项刚开始。

看你要的效果是什么了如果只是锻炼身体一周2，3次很足够了 如果是为了练体形最少要4，5次 每次锻炼前要先记得热热身 跑步最少2030分钟不然容易受伤。

如果是普通的健身，一周去一到两次就可以了但如果你是强度较大，有目的的健身塑形，那至少每周去三次左右，即隔一天就需要去一次但这样同时会带来一个后果，当你通过强力运动健身塑形成功后，需要在一定周期里对训练量进行缓慢减少，否则塑形的结果很容易反弹。

在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上每次训练不超过1个小时每次训练10～15个动作，总组数不超过30组每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼3对中级训练者训练6个月到1年以上采取“4天双分化”训练每周练习4次，练习2天休息1天每2天各块肌肉训练1遍即星期一。