健身后饮食(健身后饮食需要注意什么)

人体利用蛋白质当能量也只有血糖太低的时候，而蛋白质分解后就是启动脂肪燃烧，低GI的碳 可以提供稳定的能量，让血糖维持稳定，所以一般说来健身饮食中已补充低GI为主，高GI的碳因为会让血糖飙高，之后胰岛素就会作用让多余的血糖储存成脂肪，所以尽量避免，唯一利用的时机就是健身后补充，让身体有足够的能量来吸收之后的；1少吃油腻辛辣的食物这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物其次就是辛辣的食物，这些辣的食物刺激性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物。

就是在力量训练后补充碳水不管是米饭馒头还是面条都行，因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪，反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量，所以不要害怕运动后又累又不敢吃，其实可以适量补充碳水，恢复身体机能 二蛋白质 在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好；如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白质来源谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入。

在健身结束后我们补充一些蛋白质会帮助身体增加肌肉含量，也会帮助身体的曲线更加优美具体时间是在健身后的20分钟左右进行补充比较合适第四个问题我们每日吃几餐比较合适呢一日三餐，或者是少食多餐都是可以的推荐健身者用少食多餐的方式，尽可能从食物之中吸收到营养所以，我们可以一日三餐。

健身后饮食搭配

注意事项1训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌，就要抓好时间吃进营养2锻炼也需要适量，如果太勤快，肌肉水平只会降低小肌肉群体至少需要48小时的恢复，大肌肉群体至少需要72小时的恢复参考资料来源人民网健身后增肌吃什么好健康健身增肌饮食指南。

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quotclass=。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物 扩展资料 有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养，100%的训练和100%的心理动力每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝对不会理想。

你好你是在减脂吧！1 如果饿的话一定要吃！不然会损失肌肉，降低你的基础代谢率！对以后的减脂很不利！2减脂饮食原则少食多餐，消耗的热量大于摄入的热量高蛋白低脂肪多吃蔬菜水果每天饮水2000毫升左右，少吃甜食！3建议你训练后吃几块全麦面包或饼干+水果一个。

健身后饮食禁忌

1、那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质2 补充维生素 训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视。

2、正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖脂肪蛋白质被大量分解，产生乳酸磷酸等酸性物质使人感到肌肉关节酸胀，精神疲乏此时应食用蔬菜甘薯柑桔苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充。

3、蛋白质是构成肌肉的重要成分，能够促进肌肉合成和修复，同时帮助维持肌肉质量因此，在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要一般建议每公斤体重摄入16克至22克的蛋白质碳水化合物则是提供身体能量的主要来源，可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备如果摄入不足，会导致。

4、平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻黄豆糙米等等 同时也要吃些肉，最好是鱼肉 女生健身完吃什么最好 运动前最佳食物组合 低脂酸奶香蕉 脱脂牛奶与水果 全麦面包做的鸡肉三明治 鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥 半只红薯，低脂酸奶 专家认为运动之后，呼吸心率体温等恢复正常。

5、但是效果一直都不明显，后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询，得出一个差不多一致的结论就是减肥和增肌最好不要同时进行，建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥，坚持几个月会有比较明显的效果，这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了。

6、不同的运动适应的饮食方式不同 1瑜伽运动前可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西，比如果干坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕运动后适宜进食类早餐轻食瑜伽结束，可以吃简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态2。

7、1早餐荷包蛋坚果水果拼盘两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量500大卡2午餐香煎鸡胸肉煎蛋金枪鱼时蔬拼盘全麦面包，热量650大卡3晚餐菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量约700千卡健身饮食食谱的注意事项有1 计算每日摄入量 根据测得的基础代谢。