健身先吃饭(健身晚餐食谱)

1、增肌人群适宜健身后吃饭，减肥人群适合健身前吃饭，所以你想减肥不胖的话，应该先吃饭后健身1健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操韵律操形体操以及各种自抗力动作也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃杠铃壶铃等举重器械，单杠双杠绳杆等体操器械，以及弹簧；晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭 晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的 一如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质运动后容易低血糖，健身前补充点碳水 二如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点 从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最；吃饭前后太短时间都不宜健身的 要有2小时以上的间隔 吃饭前还稍好些一般来说，无氧的力量训练完一小时内补充蛋白是比较好的 不过，你要马上做有氧的话，我担心你的强度太大，蛋白粉冲了喝下去会很难受，你可以先少补充些 等有氧做完再补充完整的；晚上锻炼应该先吃饭当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高；当然是先运动了，饭后马上运动对身体损伤很大 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法你要是有毅力每天挑两样练习一周下来肯定有效果建议跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳。

2、1瑜伽运动前可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西，比如果干坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕运动后适宜进食类早餐轻食瑜伽结束，可以吃简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态2慢跑运动前有必要补充碳水化；先吃再练这是肯定的不行的 补给就是为了运动后及时补充，这一点要明确 再之，饭后宜走不运动我想你也清楚，增肌粉或者蛋白粉，一个高碳水，吃了运动你的胃要抱怨死你，一个高蛋白，空腹摄入高蛋白，容易拉稀而且早晨最好不要做高强度力量训练，大清早起来，你真要做力量训练最好自己调整训练强度；如果是为了减肥，那么建议是在健身前吃饭但是必须要控制碳水的摄入量否则你健身消耗的，就是你吃进去的那些糖然后因为健身胃口变得特别好，健身后又吃饭了那么你健身消耗的那些能量又都给补回来了所以如果你为了减肥的话，建议是在饭后至少一小时后健身，然后健身完了以后，食用少量低卡的食物；都可以绝大多数人认为运动前不宜吃东西，认为运动前吃东西，会对肠胃造成负担，但这个结果不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的这样一来能补充能量，二来还能让机体得到一定的休息此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充。

3、晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的一如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质运动后容易低血糖，健身前补充点碳水二如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点；在下午放学或是下班的时候，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面我们很多人都会选择咋晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房；先吃饭再锻炼，间隔时间在40分钟到1个小时锻炼前首先要保证身体一个良好的状态，其中之一就是血糖值维持在正常状态，而在锻炼过程中，第一消耗的能量物质就是体内的血糖，体内血糖在运动中消耗，在不吃饭的情况下本身血糖值就在一个较低的状态，加上运动的消耗，那么势必会在运动过程中出现低血糖症状；个人建议题主可以先补充适量碳水，保证训练的正常进行即可，不用吃饱，如果是空腹训练，一方面在于血糖可能供应不足，另一方面在于健身强度和效率很难保证，练完之后可以再去吃饭。

4、下午健身的话应当在饭前或饭后1小时以后因为健身活动每次锻炼时间不应该少于一小时，强度比较大，刚吃过饭，就运动对肠胃消化会引起不良作用锻炼后注意不要马上吃饭，再等四十分钟左右再吃晚饭饭后健身，就要在饭后1小时以后饮食上注意营养均衡，合理搭配，可以多吃蛋白质丰富的食物和含维生素C；都要吃的训练前少吃，如果你不吃营养品的话，训练前30分钟燕麦25G左右吧牛奶一杯，外加上两个鸡蛋清，燕麦是慢吸收，可以长时间提供碳水化合物俗称能量，保证你训练时不会让肌肉分解，锻炼无力喝牛奶吃蛋清主要是补充蛋白质，长肌肉训练后呢，吃一些快释放的碳水化合物食品 大米饭就行呵呵。