健身怎么放松(健身怎么放松腿部肌肉)

1静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感2整理活动 可以甩动胳膊转转腰抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松3推拿按摩 应在锻炼后20～30分钟后进行开始可先做轻推摩擦摩揉捏。

1大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复34次就可以2小腿三头肌拉伸和放松 做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的。

1最好就是慢跑2躺床上做仰卧起坐，一次不要做太多，10各1组，休息一会再做3两手胸前伸直，下蹲，也是一次不要太多4跳绳，如果室内够大的话，可以选择室内和室外跳都可以5扭腰的时候同事交叉高抬腿上半身向左边扭，左腿向右边抬高，然后反过来做6并拢伸直双腿，弯腰手伸直尽。

1侧压腿侧压腿可以很好的放松自己的腿部肌肉，防止自己正式运动前大腿肌肉被拉伤，所以做侧压腿的时候一定要认真对待2振臂运动一般做运动先需要左臂举起伸直，又比垂下，小臂带动大臂，双臂向后振动肩关节，然后交换动作即可3拉大腿内肌肉做运动前需要将双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽。

1肌肉筋膜放松 使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张2桑拿或者热水澡 桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出3冰敷或者洗冷水澡 可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度对于夏天的放松十分有好处4训练以后补充营养 训练以后。

一健身后放松肌肉的方法 1通过准备活动培养肌肉的放松能力 准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉关节的拉伸，逐步提高其灵活性2通过选择动作培养肌肉的放松能力 多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉1远近结合肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨。

1慢跑在健身后进行慢跑可以帮助身体逐渐恢复平静，同时也有助于消耗多余的脂肪和卡路里2拉伸进行全身的拉伸可以帮助肌肉放松，减少酸痛感特别是对于经常做重训的人来说，拉伸尤为重要3泡澡热水可以促进血液循环，帮助身体排出多余的乳酸，同时也能舒缓肌肉紧张4按摩通过专业的按摩可以。

首先东明健身提示正确的放松方式将会得到事半功倍的减肥效果1上肢放松活动站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止2下肢放松运动仰卧举腿拍打按摩，颤抖大腿内前后侧和小腿后侧，以及臀腹侧腰部3团身抱膝放松运动双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止4。

健身运动后的放松又叫休整运动专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲整理的过程舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的。

一静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持1530秒，就可以了静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感二整理活动，一般可以通过甩胳膊转腰抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松三推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸揉捏按压。

运动后正确的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲整理的过程只要放松方式的选择正确放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果方法步骤 15分步阅读 全身放松的内容应包括1上肢放松活动 2下肢放松活动 3团身抱膝放松运动 4全身休整运动 25 上肢放松活动a肩关节。

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作1腿后拉伸左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧2腿前拉伸左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行保持直立状态，用手去抓同方向。

可以慢走来放松下锻炼要领1锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹上腹还是悬垂举腿下腹，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小锻炼部位更加。

血压降低等现象简单的整理运动运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松整理的活动，如走等身体拉抻法在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动首先。

让肌肉获得放松，也增加身体柔软度灵活性，降低训练受伤几率如果肌肉酸痛，滚动时，发现有疼痛的点时，在痛点附近，来回的滚动，直到刺痛消除为止然后再往其它的肌群 每个动作做2组，每组做2025个，非常适合家庭和健身房训练，每次高强度增肌训练完成以后，可以进行一次肌肉按摩训练，按摩完以后你会发现全身。