健身周计划(健身周计划表)

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x1012次 史密斯深蹲 4组x1012次 腿弯举 4组。

无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划可能不是适合你的计划，但可以参考一下。

Pamela Reif是一位知名的德国健身博主，她的健身计划非常受欢迎以下是全帕梅拉健身计划的周计划示例星期一热身跳绳5分钟 健身训练HIIT全身训练30秒高强度运动，10秒休息，共8个循环腹肌训练3组平板支撑每组持续45秒星期二热身有氧运动如快走或跑步15分钟 健身训练下肢训练。