瘦腿健身舞(瘦腿舞蹈视频教程全集)

1、 1平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直？ 2两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面保持20秒即可？ 3两腿。

2、郑多燕的舞蹈健身操中 了针对腿部锻炼的动作这些动作通过特定的腿部运动，可以有效地燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，达到瘦腿的效果比如一些弓步蹲腿部拉伸以及跳跃动作，都能在不同程度上对腿部进行锻炼如果想要通过郑多燕的健身操来瘦腿，建议结合多个动作进行练习，以达到更好的效果同时，合理的饮。

3、爵士舞是舞蹈种类中十分流行的一种，作为一种比较需要力量的舞蹈运动，通常情况下跳爵士舞是不会导致腿变粗的，相反还具有减肥的效果爵士舞可以减肥健身塑身，腹肌手臂臀部都能得到全面锻炼爵士舞蹈是一项需要长期运动的舞蹈，所以需要配合平日的健康饮食来达到瘦身效果。

4、郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂第三部分是有氧操，是塑形的部分最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部郑多燕健身舞的要点一有氧操要点有氧运动的目的在于增强心肺耐力在运动时，由于肌肉。

5、1健康瘦腿方法做椅子瘦腿操办公室椅子操也能美腿坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果脚趾夹珠子伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎。

6、1脚尖压墙 我们在平时站立的时候，可以找一面墙，将左脚的脚尖压在墙上，脚后跟着地，然后身体向墙的方向倾斜，做向下压的动作，这样做不仅可以拉伸腿部线条，还可以帮助我们瘦小腿，那大家左脚坚持压到一分钟之后，再换右腿，重复这样做三组2下蹲 我们想要瘦腿，那就可以来做下蹲这个动作了，注意。

7、喜欢舞蹈的，可以跳肚皮舞或爵士舞喜欢跑步的话，有那种带振动带的跑步机每天坚持45分钟很有效果。

8、瘦腿运动1直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次 瘦腿运动2请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开上体保持挺直，双手向前水平擡起然后臀部向后坐 重复此动作3组20次 瘦腿运动3直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上如没有。

9、看个人比较喜欢那一类的了，青春活力性感可以选择爵士舞，想体验东方舞的异国魅力就选择肚皮舞，不管是哪一类的舞蹈都是可以达到健身瘦腿的功效对于在希娅跳舞蹈的人来说，无论是什么舞蹈，兴趣是最好的老师。

10、瘦腿大腿减肥最有效的几个方法当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走骑自行车越野滑雪爬楼梯跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。

11、5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一 条腿向前擡至90度，脚背绷直，再慢慢地 往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个 动作既可瘦腿，又可匀称体态 小腿的形态功能与小腿后侧的肌肉有很 重要的关系，因此要改变小腿的形态和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到锻炼以下是本人搜寻到的有针对性的 减。

12、手臂钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉哪种运动可以可以瘦腿啊运动一女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的。

13、走路属于有氧运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实紧致一些，但腿部的围度会减少在力量上相对柔和的运动还包括自行车轻松的跳绳游泳等这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

14、节后身材急救一遍400卡大餐后的快速瘦身操急性子必备！8分钟简单快速瘦胳膊， 还能get锁骨直角，消除斜方肌站立瘦手肩颈锻炼5分钟打造漂亮肩颈！体态矫正天花板！站立训练帕梅拉·10min全身拉伸运动前后睡前晨起拉伸缓解肌肉酸痛提高周五瘦腿 节后身材急救一遍400卡海大餐后的快速瘦身操急性子必备。

15、瘦腿的方法有很多，但是想要达到瘦腿效果，还需要有毅力怎么锻炼瘦腿 双腿交替抬落法 两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天。

16、在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那。