哑铃凳健身(哑铃凳健身器材使用说明)

　　小白到入门

　　隔着很多问题

　　今天健身搞肌给你们整理了一拨

　　刚刚入健身时困惑的问题

　　NO.1 一天最佳的锻炼时间？

　　上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

　　NO.2 最常用的健身器械是什么？

　　哑铃，最简单、实用的健身器械

　　可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　　NO.3 哑铃如何选择？

　　可拆卸的电镀哑铃。

　　NO.4 初级健身者一周锻炼几次？

　　一周3次，隔天一次

　　给肌肉充分的休息时间

　　NO.5 三大力量锻炼动作是什么？

　　卧推、深蹲、硬拉

　　NO.6 肌肉锻炼后的修复时间？

　　48-72小时

　　NO.7肌肉的增长原理是什么？

　　力量锻炼对肌肉的刺激

　　在休息和营养的补充过程中

　　达到超量恢复

　　NO.8 健身动作要保持正确性

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　NO.9 初级健身者以什么动作为主？

　　复合训练动作

　　NO.10 8RM的重量是什么意思？

　　某个动作每组只能做8次的重量。

　　NO.11 动作次数与健身的关系？

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

　　NO.12 锻炼后多长时间开始进食？

　　半个小时开始进食

　　然后每半个小时可以少量进食

　　NO.13 健身后进食以什么为主？

　　以蛋白质为主

　　如鸡蛋、牛奶等

　　NO.14 健身最关键的是什么？

　　听了这么多道理

　　依然没有练出一身肌肉

　　原因只有一个

　　也会是最重要的一点

　　坚持

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