健身的黄金时间(健身的黄金时间是多少)

这个年龄段比较容易坚持，而且从生命周期来看，健身可以平稳过渡更年期和退休空巢期有句话说女人四十豆腐渣，其实男人也往往是大腹便便，身体开始走向老态40岁以后身体会渐渐发生变化1基础代谢每增加10岁，下降5%2骨矿物质减少骨质疏松，尤其是女性更加明显，40~50岁骨质疏松发生率为15%~30。

每日锻炼的黄金时间午间 适合的运动 Tips 在上班族午餐后的休息时间，可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作，快走有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了中午的运动可以提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材 中午锻炼好处 Tips 利用中午休息的两个小时，到公司。

健身小白必看 1一般什么时间运动比较好？上午89点新陈代谢旺盛，下午1617点运动神经敏感，晚上1920点身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后051小时运动 2运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦！至少15min喝一次 3运动怎么吃？运动前适。

早晨可以运动，但不宜太早运动人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动。

1 从我们长远一辈子角度看，健身的黄金年龄时间短在1830岁 虽然说是1830岁，但是过了这个年龄段的，也不用灰心，只不过是个数字而已，就好比C罗一样，33岁的年龄23的身体，只要你可以坚持合理的锻炼，也一样不比他们差这个主要说给18岁到30岁期间健身的朋友，这个可是我们身体的黄金周期，身体。

另外，一天最黄金的锻炼时间是1517时，次黄金时间是1921时，锻炼后半小时服用蛋白粉，同时吃点小面包之类的淀粉类食物，这样效果会很好！为什么在锻炼后半小时吃？一般锻炼后，23小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候，所以最好锻炼后就吃，但是刚锻炼后就吃，消化不是很好，所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物。

现代的年轻人普遍大部分时间都被工作占据，可以健身的时间无非就是早上和晚上，而健身的黄金时间我认为是早晨俗话说“一日之计在于晨”，早上健身能让我们的大脑快速清醒，提高整个人的精神面貌，从而保持一天高效率的工作状态一般我们在健身之后都会补充蛋白质和碳水化合物，如果健身完后有一顿营养。

菠菜樱桃苹果山药以及莲子的营养补充周期710天是女性朋友健身的最佳黄金期，它对女性的减肥和瘦身有很好的的促进作用，我们在动作练习瘦身的同时加强自己的饮食辅助，效果会更明显所以我们在健身的时候，也要选择好时间，这样会使你的健身效果有很大提升，例如我们选择力量训练在下午效果最好。

健身训练结束后30分钟内这期间也叫营养窗口期，合成代谢窗口期 它是增肌的重点 因为经过前面大概一小时的训练，体内的糖原大部分被消耗，体内睾酮水平和生长激素会上升体内帮助增肌的激素，所以此期间补充碳水和蛋白质，它的吸收利用率比平常高很多，也就更利于增肌 2把握好黄金窗口期 结束锻炼后30分钟内利用好黄。

要提醒的是，健身运动每个部位的肌肉要练到当时酸胀，过后酸痛才有效果，在该部位肌肉酸痛感未消失之前，练另一部位肌肉，交替进行，每一部位的强度维持一周到十天后再加码最后要适当增加蛋白质和蔬菜水果的摄入如果你是一位体型偏胖的青年，建议每次健身运动之间，增加时间不少于一小时的有氧运动。