在健身房怎么锻炼(在健身房怎么锻炼脚踝力量)

1先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动。

我是健身教练 减肥还要已有氧运动为主，这些运动不去健身房也是可以的一仰卧起坐 1平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势2以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在3回到原来的姿势。

很多初入健身房的健身爱好者，不知道自己怎么去训练，每天去健身房就是跑跑步，然后再固定器械上玩一玩，最后到自由力量区举举哑铃，然后就洗澡回家了其实与其这样你还不如就在家里徒手锻炼，何必去花冤枉钱那么下来我就告诉大家如何在健身房系统的训练首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练。

2仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次做动作时要注意初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快动作做熟练以后，每次将腿伸直就可以增加锻炼的强度3长凳仰卧起坐平躺在地上。

第一跑步在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的第二登山机在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥第三饮食方面可以选择在吃完晚饭后半个小时到。

1踏入健身房的大门这往往最困难2做好热身3运动不求多4争取在二十到三十分钟内做六至九种器械5交替锻炼你的上中腿部6关注你的主要肌肉群8先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上9劳逸结合也是不错的方法10在家应有营养的合理饮食11。

还有像俯卧撑仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群 当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间间隔，注意相。