健身吃什么片(健身吃什么食品)

1蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有；总的来说，健身时可以选择高蛋白的食物，同时也要注意饮食的多样性和均衡性在健身前后要确保摄入足够的水分和适量碳水化合物，以保持身体的能量和水分平衡建议在健身前后的餐食中适当增加富含碳水化合物的食物，如全麦面包燕麦片米饭等此外，还需要根据个人体质和健身目标进行合理的营养搭配。

2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的 4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的 但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补充糖的因为这样有利于合成肌肉和节约蛋白质的 健身吃什么好，我想增肌每天吃什么好，对增肌有帮助 牢记我得话，要真的练出有；个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考减脂期早餐1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉晚餐一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁 增肌期1kg体重需要摄入152g的蛋白质 0730 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋白果汁1杯1000 加餐 苹果1个 1200。

山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择 碳水化合物在健身餐的供能比保持在4050 蛋白质的选择在健身餐中，蛋白质的需要量是152克公斤天，可以根据自己的体重计算一下需要量一日三餐的分配比可按照343来安排食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼肉少肥肉奶。

健身推荐吃什么

每天跑步不光要补钙，其他物质的消耗，钙铁锌硒维生素都加大了消耗量，最简单的跟我一样，运动完吃一颗善纯片，饮食注意多蔬菜多瘦肉多牛奶。

也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉 午餐 1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋 晚餐 2片肉片70g，1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果也可以是2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。

麦片软软的就可以了，吃下去，对蛋白质的补充是很不错的健身都知道肌肉的组成是水蛋白质肌肉纤维当然如果你的经济条件允许的话，尽量吃点乳清蛋白粉毕竟植物蛋白的最大作用是抗衰老和增强免疫力而乳清蛋白才是真的可以快速增加肌肉的问题三健身者吃什么牌子的燕麦片好 燕麦片主要的。

也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的注意事项 健身的人，饮食上最好是能够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿另一方面，对于健身的效果也会更好。

健身是吃维生素B族，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起。

健身的人最好选择无糖的燕麦片燕麦片营养好，这几乎已经成为大众的一种常识燕麦煮出来高度黏稠，这是其中的葡聚糖健康成分所带来的它的降血脂降血糖高饱腹的效果，与这种黏稠物质密切相关无糖麦片天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么。

健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼1必吃组 主食大米小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的大米可以。

红萝卜芹菜辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油 2高脂肪快餐 炸土豆片薯条汉堡热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身。

从而帮助肌肉增长3白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

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03鸡蛋白4+全麦面包2片推荐，比较经济容易配置 04鸡胸肉150g+全麦面包 交替进行，每次任选其一 有健身疑问可以找本教练解答 问题三健身减肥前后应该吃什么？ 10分 哈哈，好办如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大强壮干练匀称潇洒风度翩翩的身材与体质来，根据我的个。

中午吃中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quot。