健身背(健身背影)

1第一个动作引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧2第二个动作坐姿下拉，当然也是款握这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧3第三个动作站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧4第四个动作单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将。

以下是一些在健身房正确使用器械练背的技巧1选择合适的器械背部训练器械有很多种，如坐姿高位下拉器滑轮式坐姿高位下拉器杠杆式插片下拉器等不同的器械可以锻炼不同的背部肌群，因此需要根据自己的需要选择合适的器械2注意正确的姿势在使用器械练背时，需要注意保持正确的姿势，避免造成不。

应该很多人，是健身之后才知道“背部肌肉”的存在知道原来我们背部肌肉也是可以动，可以通过锻炼变漂亮我们的背部肌肉可以分为上背部，中背部和下背部不同的区有不同的背部肌肉进而需要不同的动作和方式去刺激 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 推荐。

健身房练背以哑铃适用最广那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢？下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉1哑铃单臂划船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转2哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放。

健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，这样的健美先生，拥有如此完美的肌肉身形，尤其是那不仅有型，分离度清晰的背部肌肉线条，还有这解释生猛的厚背，谁敢不服毕竟他们在健身房付出的汗水和努力好比你多出几十倍想要练出坦克背，你还有什么理由偷懒。

许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺下，因为向后躺下可以增加体重但是，请记住背部下拉主要用于训练背阔肌当身体向后倾斜太多时，它会将重量分成腰部，从而降低背阔肌的力量，使训练效果更差经常在健身房看到一些肌肉男背部过弯怎样避免把背练驼呢那不叫背部过弯，正常的背部就是要有曲线，你去。

背部的肌肉往往容易被大家忽视，很多新人刚开始可能只会练习手臂，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，对于增肌的健身者来说，背部是练出倒三角体型的关键，可以说是必练环节，对于减脂的人来说，不管男生还是女生，由于是大肌肉群，练背能够提高很大的基础代谢，练好肌肉群让你的减脂效率更高，也是。

这些状况导致骨盆前倾，腰椎前突和腰间盘负荷不均匀同时导致疼痛本身，身体收缩所有的肌肉区域以防止其破坏，也就引起肌肉压痛和疼痛为了帮助大家解决这个问题这里有五个技巧可以让你轻松的跟着做第一个就是做导致你下背疼痛的反向动作，用骨盆后倾代替骨盆前倾，尝试调整你的脊柱中立位置以获得这个。