健身应该怎么吃(健身应该怎么吃鸡蛋)

早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击。

通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，*研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 公斤 天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 公斤 天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一。

健身前后的饮食需要注意以下几点1 健身前在运动前12小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应可以选择易消化的食物，如面包香蕉低GI食品等同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品肉类等2 健身中如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水可以选择。

健身该怎么吃？#xE768 我来答 1个回答 #热议# 美依礼芽人气断层第1，如何评价她的表现？豆豆爱健身 20230327 · 超过13用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量1219 采纳率0% 帮助的人7009 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起。

1可以选择在早晨吃谷物麦片，加水煮鸡蛋，蛋白粉加香蕉也可以2燕麦可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的3全麦面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，还可以搭配蛋白粉4蛋白粉用温水冲，摇散了再喝，但是燕麦是开水冲或煮，燕麦加牛奶加糖倒是可以的5蛋白粉在健身之前。

健身饮食食谱一日三餐是1早餐荷包蛋坚果水果拼盘两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量500大卡2午餐香煎鸡胸肉煎蛋金枪鱼时蔬拼盘全麦面包，热量650大卡3晚餐菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量约700千卡健身饮食食谱的注意事项有1 计算每日。

一无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺bai一不可，蛋白质碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了1蛋白质去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼2碳水化合物意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等想减脂的话那就减少碳水的。

现在步入正题，我们来聊聊，我们健身时候，到底应该怎么吃1减少淀粉精细米面的主食，用粗粮高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得。

小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮，其实这是有道理的，鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头，有着非常优越的性价比，同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高，而牛奶呢相对于来说价格比较贵，而且吸收的效率相对较低，有些人甚至还有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上。

1鸡蛋 鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键而鸡蛋中还含有健康的脂肪饱和脂肪卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果2瘦牛肉 过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平。

练前吃还是练后吃健身饮食小建议来啦为什么不建议空腹训练减脂期间避免的食物高脂肪高热量食品比如油炸食品，肥肉，可乐，口香糖，鸡皮，瓜子碳水化合物蛋白质脂肪的比例是 361 脂肪不能一点都不能吃要不然会影响代谢功能食物热量比例早餐15%午餐45%运动前后加餐20%晚餐20%每天摄入的热量约在。

回答如下一无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了1蛋白质去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼2碳水化合物意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等想减脂的话那就。

健身怎么吃健康 第一餐早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢这一餐应提供大约50克蛋白。

如果你是想要做到那种既能增肌又不会长太多脂的话我的饮食可以推荐给你我是一个健身三年的小白早上，九点半之前最好是摄入快碳我一般是蒸红薯，紫薯以及吃那种纯燕麦然后加两到三个鸡蛋中午，因为早上摄入的是快碳，到了中午一般肚子就会咕咕叫了，所以现在也是可以多吃米饭的，建议鸡腿加。

如脱脂牛奶蛋清鱼去皮家禽牛排等维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油玉米油和大豆油中适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖脂肪蛋白质被大量分解。

健身是非常不错的运动方式，不过在训练的时候，还应该特别注重应该怎么吃才行1早餐，由于睡了一个晚上的时间，这个时候食物已经全部消化掉了，此时身体需要补充热量才行，最好选择摄入点蛋白质，这样就能让血液里面的氨基酸得到正常运转，还能有效避免肌肉出现分解的情况2午餐，健身这段期间，午餐最。

其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系，如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点，并不用过多的在意，如果是在减脂期的话，对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的很多人为了更好的控制热量，吃的非常的干净这样就导致了一个问题，一般健身餐，做的干净的话口味就不是那么的好，为了。